Zeker, six-pack abs zijn leuk. Maar buikkracht betekent veel meer dan sportieve Adonis-achtige buikspieren.
Je buikspieren maken deel uit van je kern, waaronder je bekkenspieren, heupen en de spieren die de wervelkolom ondersteunen. De voordelen van abs strekken zich uit tot de dagelijkse functie, sportprestaties en lichamelijke gezondheid.
1. Buiksterkte vermindert rugpijn
Je buikspieren fungeren als een anker voor spieren van de midden- en onderrug. Als je buikspieren zwak zijn, dwingt het de rugspieren om harder te werken om je midden te ondersteunen, volgens de Cleveland Clinic. Buikkracht verbetert het uithoudingsvermogen van de spieren van je rug, zodat je minder snel vermoeid raakt en minder kwetsbaar bent voor overbelasting of letsel.
Sterke buikspieren voorkomen ook dat je buik te ver naar voren steekt en je zwaartepunt verandert. Als je buikspieren zwak zijn - vooral als je te zwaar bent - benadrukt deze voorwaartse helling je rug.
Sterke buikspieren helpen een overdreven voorwaartse kanteling van het bekken te voorkomen. Als je deze bekkenkanteling hebt, kun je te veel druk uitoefenen op de schijven en facetgewrichten van de onderrug, flexibele punten waardoor je rug kan buigen. Deze druk leidt vaak tot zwakte, pijn en mogelijke breuk. Sterke buikspieren houden uw wervels in lijn om dergelijke achteruitgang te voorkomen.
Planken en anti-rotatiebewegingen, zoals de Palloff-pers, zijn waardevol omdat ze de diepe inwendige buikspieren versterken die verantwoordelijk zijn voor rompondersteuning, volgens de American Council on Exercise.
2. Ondersteunt kwaliteitshouding
Wanneer uw buikspieren zwak zijn, kunt u van nature de neiging hebben om te slurpen omdat u niet over het spierstelsel beschikt om een juiste uitlijning te ondersteunen. Sterke buikspieren ondersteunen een goede houding door je ruggengraat te ondersteunen, zodat het natuurlijker aanvoelt om rechtop te staan met je armen en benen in lijn.
Een juiste houding vermindert de slijtage van uw wervelkolom, wat een probleem is omdat het kan leiden tot complicaties zoals hernia. Meer voordelen van een betere houding: u ziet er ook langer, slanker en zelfverzekerder uit.
Volgens de American Chiropractic Association houdt een goede houding ook de botten en gewrichten in lijn, waardoor spieren goed worden aangesproken. Zonder deze uitlijning kan er sprake zijn van abnormale slijtage van de gewrichtsoppervlakken, wat mogelijk kan leiden tot degeneratieve artritis en gewrichtspijn. Ondertussen vermindert een goede houding de spanning op de ligamenten die de wervelkolom op hun plaats houden, waardoor het risico op letsel wordt geminimaliseerd.
3. Bouwt functionele sterkte op
De voordelen van buikspieren gaan veel verder dan het ondersteunen van je wervelkolom en lage rug. Eenvoudige acties, zoals bukken om een gevallen voorwerp op te pakken of je schoenen vastbinden, kan volgens Mayo Clinic een hele klus zijn als je een zwak midden hebt.
Draaien, tillen en zelfs op en neer gaan staan vereist de kracht van je kern. Het opbouwen van buikkracht en uithoudingsvermogen maakt ook huishoudelijke taken, zoals het dweilen van de vloer en het schrobben van de douche, ook gemakkelijker, omdat je kunt buigen, staan en hurken terwijl je je ledematen gemakkelijker verplaatst.
Bij deze alledaagse activiteiten doen zich vaak verwondingen voor wanneer uw rug meer dan het juiste deel van het werk moet dragen om dergelijke taken te voltooien. U kunt ook letsel oplopen als u valt als gevolg van een zwakke kern (meer hierover in paragraaf vijf).
4. Verbetert sportprestaties
Alle sporten gebruiken het midden van je lichaam voor stabilisatie en actie. Je draait om een bal te vangen, draait je romp voorzichtig tijdens het zwemmen en buigt wanneer je een hockeystick of golfclub gebruikt. Je gaat zelfs met je core bezig tijdens het hardlopen: onderzoek gepubliceerd in maart 2019 in PLOS ONE suggereert dat de voordelen van abs opmerkelijk zijn voor hardlopers, die het statische evenwicht, het uithoudingsvermogen van de core en het rennen van economie kunnen verbeteren door middel van core training.
Al deze bewegingen komen voort uit sterke buikspieren - je hebt controle wanneer je bewegingen uitvoert die inherent zijn aan de uitkomst van het spel of de race. Je zult blessures weerstaan, maar als je gewond raakt, ondersteunt een sterke kern herstel en genezing.
Abdominale kracht en uithoudingsvermogen betekent ook dat u mogelijk beter kunt presteren dan uw concurrentie. Buikuithoudingsvermogen is de sleutel tot het behoud van een ongerepte vorm tijdens een marathon of tijdens de tweede helft van je voetbalwedstrijd.
Je buikspieren zijn het centrum van waaruit je gewrichten worden geactiveerd. Wanneer je buikspieren je romp langdurig succesvol stabiliseren, minimaliseer je verspillende bewegingen van je armen, benen en heupen. Volhardende buikspieren houden je efficiënt en in topconditie door afmattende evenementen.
5. Creëert een beter evenwicht
De voordelen van ab-kracht worden vooral duidelijk wanneer u de behoefte vindt om uw lichaam in evenwicht te brengen en te stabiliseren. Mayo Clinic merkt op dat het trainen van je kern ervoor zorgt dat de spieren in je bekken, onderrug, heupen en buik harmonieus werken, wat leidt tot meer balans en stabiliteit.
Houd er rekening mee dat evenwicht niet alleen gaat om op één been staan en een slappe koord lopen. Elke dag speelt evenwicht een rol - of u nu op een oneffen ondergrond loopt, op een hobbelige weg rijdt of uzelf betrapt wanneer u een misstap van een stoeprand neemt.
Sterke, veerkrachtige buikspieren maken dergelijke activiteiten aangenamer en mogelijk minder rampzalig. U kunt vallen voorkomen of, als u naar beneden gaat, minder snel ernstig gewond raken. Voor oudere volwassenen die moeite hebben zichzelf te stabiliseren terwijl ze lopen en dagelijkse taken uitvoeren, kan een sterke kern hen helpen het risico op vallen en ernstig letsel te verminderen.
