De hoeveelheid calorieën die u tijdens een oefening verbrandt, is afhankelijk van uw intensiteitsniveau, de duur van uw training en uw lichaamsgewicht. Oefeningen die inherent krachtiger zijn, zoals hardlopen, verbranden een grotere hoeveelheid calorieën in een kortere tijd dan minder krachtige trainingen zoals wandelen. U kunt echter elke oefening uitvoeren totdat u ongeveer 500 calorieën verbrandt. 3.500 meer calorieën verbranden dan je elke week verbruikt, kan leiden tot een gewichtsverlies van ongeveer 4 pond. per maand.
120-lb. Exerciser
Een lichtere persoon moet harder werken of voor een langere periode om 500 calorieën te verbranden dan iemand die meer weegt. Trainen voor een uur met matige intensiteit, een 120-pond. sporter kan ongeveer 500 calorieën verbranden op de traptredmolen, in een step aerobicsles of een bokstraining. In een training van 45 minuten op een krachtig inspanningsniveau verbrandt dezelfde sporter ongeveer 500 calorieën tijdens het fietsen, roeien of hardlopen van 8 minuten. In minder intensieve trainingen van 75 minuten, een 120-pond. sporter verbrandt ongeveer 500 calorieën tijdens het joggen, in een aerobicsles of baantjes trekken.
150-lb. Exerciser
Tijdens matig-intensieve trainingen van een uur, een 150-pond. sporter verbrandt ongeveer 500 calorieën bij het joggen, fietsen buiten of op een hometrainer, roeien of in een high-impact aerobicsklasse. Als je een uur lang touch voetbal of voetbal speelt, verbrand je ook ongeveer 500 calorieën. Een 150-pond. sporter die een kortere training wil, kan 500 calorieën in 45 minuten verbranden door te rennen op een tempo van 10 minuten mijlen, fietsen op ongeveer 15 mph of step step aerobics te doen met een 10-inch bank. Om dezelfde hoeveelheid calorieën met minder intensiteit te verbranden, kan dezelfde sporter in 75 minuten 4, 5 mijl lopen of 75 minuten baantjes trekken.
200-lb. Exerciser
Op 200 pond, hoeft een sporter niet zo hard te werken om 500 calorieën te verbranden. In een uur, een 200 pond. persoon kan iets meer dan 4 mijl lopen, een aerobicsles met weinig impact nemen, of een matig intense circuittraining uitvoeren om 500 calorieën te verbruiken. In 45 minuten bereikt dezelfde sporter het punt door te rennen in een tempo van 12 minuten mijlen, of fietsen of roeien met matige intensiteit. Tijdens een nog kortere training van 30 minuten, een 200 pond. persoon verbrandt ongeveer 500 calorieën krachtig fietsen of hardlopen in een tempo van 8, 5 minuten. Voor een minder intensieve training van 75 minuten verbrandt dezelfde sporter 500 calorieën om hoepels te schieten.
250-lb. Exerciser
Mensen met overgewicht hebben de neiging om aanvankelijk kilo's sneller te verliezen dan mensen die slechts een paar extra kilo's te verliezen hebben, deels omdat ze zoveel meer calorieën verbranden tijdens een vergelijkbare training. Bijvoorbeeld, iemand die 250 pond weegt. verbrandt 500 calorieën in de loop van een uur fietsen op een semi-ontspannen tempo, of 3, 5 mijl lopen. Hoewel het voor een zwaardere persoon moeilijker kan zijn om te rennen, een 250-pond. sporter verbruikt ongeveer 500 calorieën in een jog van 45 minuten. Zwemmen gedurende 45 minuten, in vrije stijl, resulteert in hetzelfde calorieverbruik.
