In een poging soldaten zo goedkoop en zo effectief mogelijk te trainen, bedacht de VS de bodybuilder met 8 tellen, een oefening in meerdere delen die intensieve cardio gebruikt met weerstandstraining om gewichtsverlies te bevorderen, spiermassa op te bouwen en de algehele fitheid te verbeteren. De unieke oefening combineert een traditionele push-up met hurken en een variatie van een springende jack om het hele lichaam te werken.
Kenmerken
Zoals de naam al aangeeft, heeft de bodybuilder met 8 tellen acht onderscheidende bewegingen die op een tel worden uitgevoerd. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam. Op tel één, laat je in een gehurkte positie vallen met je handen op de grond. Tel twee houdt in dat je je voeten recht naar achteren schopt in een plankpositie, uitgaande van een standaard pushup-houding. Laat je borst naar de grond zakken op tel drie en duw dan op tel vier. Nogmaals in de verhoogde push-up positie, schop je benen naar de zijkanten op tel vijf. Breng je benen weer samen in de plankpositie op tel zes. Trek je benen naar voren op tel zeven en keer terug naar dezelfde hurkpositie als tel twee. Spring tenslotte recht omhoog op tel acht en strek je armen hoog boven je hoofd. Het voltooien van alle acht bewegingen wordt als één volledige herhaling beschouwd.
Voordelen
De bodybuilderoefening met 8 tellen gebruikt je eigen lichaamsgewicht als weerstand, wat betekent dat er geen dure apparatuur of sportschoollidmaatschappen nodig zijn. De opdrukbeweging alleen versterkt de armen, rug, borst en schouders, terwijl het gehurkt en springen loont van plyometrische training waarbij de spieren eerst worden uitgerekt en vervolgens samengetrokken, om explosieve kracht in de benen te genereren. Meer dan alleen een test van fysieke kracht en uithoudingsvermogen, verbetert de bodybuilder met 8 tellen ook de behendigheid, verbetert de coördinatie en daagt mentale taaiheid uit, waarbij intense focus vereist is om te vechten door de onvermijdelijke vermoeidheid van zo'n inspannende activiteit.
Frequentie
Hoewel Navy Seals routinematig sets van 100 bodybuilders met 8 tellen uitvoeren als onderdeel van hun standaard fitnesstraining, zou de gemiddelde persoon langzaam moeten beginnen en geleidelijk aan dergelijke hoge aantallen moeten bouwen. Probeer te zien hoeveel 8-tellen Bodybuilders je comfortabel kunt doen voordat je moe wordt. Verminder dat aantal met 25 procent om een geschikt doelwit te bepalen. Voer dat aantal herhalingen twee keer per dag uit gedurende twee weken. Vergroot in week drie het aantal herhalingen en kies opnieuw voor 25 procent van uw nieuwe maximale totaal. Blijf op zo'n manier vorderingen maken totdat je je fitnessdoelen bereikt.
overwegingen
Het leger gebruikt bodybuilders met 8 tellen om rekruten snel in vorm te krijgen, dus de oefening kan te veeleisend zijn als je op zoek bent naar een gemakkelijke tot matige trainingsroutine. Misschien wil je de bodybuilder met 8 tellen ook vermijden als je in het verleden knie- of enkelproblemen hebt gehad, omdat de betrokken gehurkte en springende acties te moeilijk kunnen zijn voor de gewrichten van het onderlichaam.
