De botten in je nek zijn verbonden door pezen en ligamenten. Een nekverstuiking is een rek of scheur in een van deze ligamenten, meestal veroorzaakt door de nek te plotseling of te ver te draaien of te verlengen. Nekverstuikingen kunnen pijn, spanning en tintelingen in de nek en schouders, beperkte bewegingsvrijheid en hoofdpijn veroorzaken. Raadpleeg altijd uw arts over trainingsschema's na enige vorm van nekbelasting.
Eerste herstel
Tijdens de eerste dagen na een nekverstuiking moet u uw nek zo zacht en langzaam mogelijk bewegen. Uw arts kan ijs, massage en voorzichtig strekken voor het gebied aanbevelen om ontstekingen te verlichten en de spieren te ontspannen, die vaak pijnlijk aanspannen als reactie op een blessure. Deze periode van extra voorzichtigheid kan enkele dagen of enkele weken duren, afhankelijk van de ernst van uw blessure, en u mag geen loopband gebruiken totdat uw blessure is begonnen te genezen. Praat met uw arts over hoe lang u uw nek moet laten rusten voordat u terugkeert naar een normaal trainingsprogramma.
Oefening
Hervatten na een nekverstuiking kan een lastige onderneming zijn, omdat beweging de pijn erger maakt. Schokkende of trillende bewegingen zijn vaak bijzonder pijnlijk. Joggen of hardlopen op een loopband zijn krachtige trainingsvormen die nekletsels kunnen verergeren in plaats van ze te helpen genezen. Wanneer u na een blessure voor het eerst weer een loopband gaat gebruiken, loop dan snel in plaats van te joggen en zorg ervoor dat uw hoofd en rug goed zijn uitgelijnd.
Voorzorgsmaatregelen
Voordat u begint met oefenen op de loopband, strek uw nek voorzichtig gedurende ongeveer vijf minuten. Maak de spieren los en ontspan ze zodat ze soepel zijn en de schok van uw beweging kunnen absorberen. Het nemen van een vrij verkrijgbaar ontstekingsremmend medicijn kan hier ook bij helpen. Draag loop- of hardloopschoenen van hoge kwaliteit die zijn ontworpen om de impact van de oefening te absorberen. Wanneer je klaar bent met trainen, breng je een warmtepak aan op je nek om te voorkomen dat de spieren aanspannen.
overwegingen
De nek is een gevoelig en delicaat apparaat dat uw ruggenmerg beschermt en uw hoofd ondersteunt. Zelfs kleine verwondingen aan de nek vereisen extra zorg en voorzichtigheid, omdat verergering van een nekletsel trauma aan het zenuwstelsel kan veroorzaken. Gebruik geen loopband totdat uw arts u toestemming heeft gegeven en volg zijn instructies met betrekking tot rekoefeningen en oefeningen. Als het gebruik van de loopband uw nek pijn doet of u hoofdpijn, schouderspanning, tintelingen in uw armen of gevoelloosheid in uw handen ervaart, raadpleeg dan uw arts voordat u weer gaat trainen.
