Kaneel is al lang een nietje van de traditionele geneeskunde - en het gebruik ervan als kruid strekt zich duizenden jaren terug, volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Maar ondanks zijn populariteit, leren onderzoekers nog steeds over de voordelen van kaneel - inclusief of het nemen van kaneelpillen je gezondheid kan verbeteren en hoe.
Wat is kaneel?
Kaneel komt van de schors van de kaneelboom, volgens de NCCIH. Het meest voorkomende type kaneel dat in de Verenigde Staten wordt verkocht, is cassia-kaneel, afkomstig uit China. Een ander type kaneel, ceylon kaneel, wordt gevonden in Sri Lanka en wordt soms "echte" kaneel genoemd.
Tegenwoordig kan kaneel worden verpakt als specerij, supplement of thee; kaneelpillen en kaneelsupplementen worden gebruikt door mensen die willen afvallen, hun bloedsuikerspiegel reguleren en andere gezondheidsvoordelen behalen.
Kaneel is samengesteld uit de verbindingen kaneelzuur, kaneelaldehyde, eugenol en coumarine - die allemaal antimicrobiële (microbe-dodende) eigenschappen hebben, volgens een onderzoeksreview gepubliceerd in februari 2019 in het tijdschrift Clinical Nutrition . De onderzoekers merken ook op dat kaneel rijk is aan antioxidanten zoals polyfenolen, die ziekten zoals kanker kunnen afweren.
Voordelen van kaneelpillen
Het is mogelijk dat het nemen van kaneelsupplementen je kan helpen af te vallen. In de Clinical Nutrition review van februari 2019 hebben onderzoekers 12 onderzoeken onderzocht en geconcludeerd dat het nemen van ten minste 2 gram kaneelpillen gedurende 12 weken of meer de vetmassa aanzienlijk kon verminderen. De beoordeling toonde ook aan dat het nemen van kaneelpillen de tailleomtrek en gewichten van mensen kan helpen verminderen, vooral bij mensen met een BMI ouder dan 30.
Een ander onderzoeksoverzicht, gepubliceerd in het Journal of Clinical Lipidology van november-december 2017, toonde aan dat mensen die kaneelsupplementen namen hun triglyceride- en totale cholesterolwaarden verlaagden.
Ander onderzoek toont aan dat kaneelsupplementen mensen kunnen helpen hun bloedsuikerspiegel te verbeteren en hun diabetes beter te beheersen. Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in juni 2016 in het tijdschrift Diabetology International ontdekte dat wanneer mensen met diabetes type 2 60 dagen kaneelpillen namen, ze een daling van hun bloedsuikerspiegel en A1C-waarden zagen. Een andere studie, gepubliceerd in april 2019 in het tijdschrift Clinical Nutrition , toonde aan dat kaneelpillen mensen met diabetes kunnen helpen hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden, vooral die met hogere BMI's.
Hoewel deze studies veelbelovend lijken, wijst de NCCIH erop dat ander onderzoek tegenstrijdige resultaten heeft gevonden en daarom het gebruik van kaneel voor bepaalde gezondheidsproblemen in het bijzonder niet definitief ondersteunt. Dawn Jackson Blatner, RDN, auteur van The Superfood Swap , herhaalt deze conclusie. Kaneelsupplementen bieden misschien voordelen voor de gezondheid, zegt ze, maar het is te vroeg om een kaneelsupplement aan te bevelen om uw gezondheidsproblemen te beheersen.
Wat u moet weten over het innemen van kaneelpillen
Over het algemeen zijn kaneelpillen veilig op de korte termijn, zolang je er niet te veel van neemt, zegt de NCCIH. Er is geen officiële bovengrens voor het innemen van kaneel, dus het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u kaneel (of een ander supplement) probeert. Gebruik nooit kaneel in plaats van uw huidige medicatie.
U kunt kaneelcapsules vinden in reformwinkels en apotheken, maar controleer de doseringen op elke verpakking, omdat de hoeveelheid kaneel kan variëren, afhankelijk van het product.
Sommige mensen kunnen allergisch zijn voor kaneel. Mensen met een leveraandoening moeten geen grote dosis cassia-kaneel nemen, omdat de coumarine hun levergezondheid kan verslechteren.
En vergeet niet - u hoeft geen pil te nemen als u meer kaneel in uw dieet wilt opnemen. Jackson Blatner beveelt aan om elke dag 1 theelepel gemalen kaneel aan een maaltijd toe te voegen in plaats van een kaneelsupplement te nemen. Gebruik het als vervanging voor suiker, honing of ahornsiroop. Kaneelpoeder en kaneelstokjes zijn in de meeste supermarkten te vinden.
