Als u wilt afvallen, is het verstandig om de hoeveelheid gewicht die u in een week wilt verliezen te beheersen. Twee pond is de maximale aanbevolen hoeveelheid gewicht om te verliezen in een week, volgens het University of Maryland Medical Center. Door uw gewichtsverlies te beperken tot 2 pond. elke week verliest u effectiever overtollig lichaamsvet, in plaats van water, en hebt u een grotere kans om het op de lange termijn weg te houden.
calorieën
Een pond lichaamsgewicht is gelijk aan 3500 calorieën; daarom, om een 2-pond te garanderen. verlies elke week moet u elke dag een tekort van 1.000 calorieën krijgen. Het combineren van een dieet met lichaamsbeweging om uw calorieën te verminderen, is over het algemeen effectiever dan proberen zoveel calorieën uit uw dieet te verwijderen. Probeer 500 minder calorieën per dag te eten, terwijl u ook nog eens 500 extra verbrandt door te sporten.
Eetpatroon
Het elimineren van 500 calorieën uit je dagelijkse maaltijdplan kan ontmoedigend klinken, maar het maken van een paar eenvoudige swaps kan een lange weg zijn. Consumeer voedsel dat je in grote hoeveelheden kunt eten zonder calorieën op te nemen, zoals fruit, groenten, peulvruchten, magere eiwitten en volle granen. De American Dietetic Association beveelt aan om eetgewoonten te baseren op fruit en groenten, en met een beetje creativiteit kun je caloriearme maaltijden en snacks bereiden die decadent zijn in plaats van beperkend. Voeg bijvoorbeeld appels, noten en kaneel toe aan overgebleven bruine rijst voor een zoete traktatie. Combineer groenten zoals wortelen, paprika en selderij met vetarme dips en saladedressings in plaats van het eten van chips. En maak zelfgemaakte romige smoothies met magere melk, verse aardbeien en bananen in plaats van ijs te consumeren.
Oefening
Elke dag 500 calorieën verbranden door te sporten, helpt ook om een kilo te garanderen. gewichtsverlies elke week. Krachtige aerobics kunnen volgens Harvard Health Publications tot 600 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van je lengte en gewicht. Evenzo kan een uur tennis je een tekort van 600 calorieën geven, en hardlopen met een snelheid van 5 mijl / u, of een mijl van 12 minuten, kan mogelijk bijna 700 calorieën verbranden in 60 minuten.
Gezonde gewoonten
Het aanbrengen van positieve veranderingen in uw levensstijl kan u ook helpen 2 pond te verliezen. per week. Aspecten zoals 's nachts voldoende slapen, de hele dag acht tot 10 glazen water drinken om gehydrateerd te blijven, gezonde manieren vinden om werk- of gezinsstress te verlichten en overconsumptie van alcoholische dranken kunnen je energieniveau en mentale vooruitzichten verhogen, wat gunstig zal zijn om op koers te blijven om uw lichaams- en fitnessdoelen te bereiken.
