Het begin van elk dieet kan het onderdeel van uw plan zijn om af te slanken en fit te worden dat het meest vatbaar is voor mislukking. Terwijl u nieuwe gewoonten probeert te ontwikkelen, wil uw lichaam vaak vasthouden aan de oude manier van zakendoen en is het mogelijk om in de eerste paar weken van uw dieet aan te komen. Als u een dieet kiest dat te agressief is voor uw lichaamstype, een dieet dat niet compatibel is met uw trainingsregime, een dieet dat vochtretentie veroorzaakt of een dieet dat spieren opbouwt in plaats van vet te verbranden, zult u aankomen.
Meer dan calorieën
Afvallen op een dieetplan is een beetje ingewikkelder dan eenvoudige caloriebeperking. Hoewel de belangrijkste focus ligt op het verminderen van je calorie-inname, kan elke drastische vermindering aan het begin van je dieet ervoor zorgen dat je metabolisme vertraagt, waardoor je lichaam overmatig gewicht vasthoudt, omdat het een dreigende periode van uithongering waarneemt. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert een geleidelijke caloriereductie in de beginfasen van een dieet voor gewichtsverlies. Een verkeerde voedingsbalans kan ook leiden tot gewichtstoename. De kwaliteit en mix van calorietypen in uw dieetplan is cruciaal, ongeacht hoeveel calorieën het dieet toelaat. Voor het beste resultaat, eet een uitgebalanceerd dieet waarbij je ongeveer 33 procent van je calorieën haalt uit hoogwaardige eiwitbronnen zoals mager dierlijk vlees, vis of wei; 33 procent moet afkomstig zijn van complexe koolhydraatbronnen zoals fruit en groenten; de resterende 33 procent moet afkomstig zijn van hoogwaardige vetten, zoals noten, oliën en zaden.
Trainingsproblemen
Als u uw dieetplan combineert met een intensief trainingsprogramma, probeert u mogelijk te veel te doen zonder de brandstof die nodig is om te slagen. Oefening vereist calorieën. Maar als je agressief je calorieën beperkt terwijl je de oefening versnelt, zal je metabolisme hetzelfde probleem tegenkomen als bij een te beperkend dieet - het gaat kraken en uiteindelijk minder calorieën verbranden. Verhoog zorgvuldig uw calorie-inname om overeen te komen met het verhoogde niveau van oefening. Vaak kan dit zo simpel zijn als het consumeren van 100-200 calorieën extra eiwitten, gezond vet of complexe koolhydraten per dag.
Vloeistoffen en hydratatie
Wanneer u een drastische verandering aanbrengt, zoals het veranderen van uw dieet, is uw lichaam mogelijk niet gewend aan het nieuwe voedsel dat u eet. Bepaalde onevenwichtigheden in voedingsstoffen kunnen ertoe leiden dat u vloeistoffen vasthoudt, wat watergewicht toevoegt. Hoewel je je calorieën verlaagt, houdt je lichaam overtollig vocht vast. Om dit tegen te gaan, moet je ervoor zorgen dat je dieet weinig natrium bevat. Als u meer traint in combinatie met uw nieuwe dieet en uw waterinname niet voldoende verhoogt, kunt u overtollig watergewicht toevoegen door uitdroging. Wanneer uw lichaam uitgedroogd raakt, houdt het vocht vast en treedt een opgeblazen gevoel op. De beste remedie voor dit type vochtretentie is gewoon meer water drinken. Vermijd tijdens het sporten en diëten sport- en energiedranken, omdat deze vaak veel calorieën bevatten en snel tot gewichtstoename kunnen leiden.
Ponden en inches
Een veel voorkomende misvatting over voeding en lichaamsbeweging is dat alle gewichtsverlies goed is, en elke gewichtstoename of gebrek aan verlies is een mislukking. Sommige dieet-en-oefening plannen zijn gewoon niet gemaakt om gewichtsverlies te bevorderen. Eiwitrijke diëten die bijvoorbeeld een krachttrainingsprogramma voeden, zijn bedoeld om spiermassa te ontwikkelen. Magere spiermassa is dichter dan lichaamsvet, dus een programma dat 1 pond lichaamsvet uitwisselt voor 1 pond spiermassa zal je magerder en fit maken, maar dat zal niet op de weegschaal verschijnen. Je weegt nog steeds dezelfde hoeveelheid. Als u een dieet en oefenplan volgt om spiermassa op te bouwen, schakel dan over naar een weegschaal die ook de lichaamsvetsamenstelling analyseert of laat uw lichaamsvetpercentage periodiek meten met behulp van remklauwen om uw voortgang te volgen, in plaats van te vertrouwen op het volgen van het lichaam gewicht.
