Soms word je wakker en weet je dat je een droom had die het waard was om aan geliefden of vrienden te vertellen - maar de details ontsnappen je. Of misschien bood die droom antwoorden op een probleem waarover je hebt gepuzzeld, maar de crux - de epiphany - glijdt weg zodra je je ogen opent. Een dosis vitamine B-6 voor het slapengaan kan uw vermogen om dromen in levendige details op te roepen verbeteren. Te veel B-6 kan echter de intensiteit van uw dromen zo verhogen dat slaap en comfort niet mogelijk zijn.
Geheugen van dromen
Het nemen van vitamine B-6 kan een invloed hebben op de kwaliteit van uw dromen en uw vermogen om ze terug te halen. Een kleine studie gepubliceerd in Perceptual en Motor Skills in 2002 toonde aan dat toen studenten 250 milligram B-6 namen voor het slapengaan, ze een toename in hun vermogen om hun dromen te onthouden meldden. Hun dromen waren levendiger, bizarder, kleurrijker en ze ervoeren een grotere emotionele impact als gevolg van dromen dan op controleavonden wanneer ze de vitamine niet gebruikten. Meer onderzoek is nodig om definitief te bevestigen dat B-6 dromen opheldert; maar verhoogde dromen worden vaak vermeld als een mogelijke bijwerking van verhoogde B-6-inname, zoals ook gemeld in het boek, "Herbs and Natural Supplements, Volume 2: An Evidence-Based Guide, " door Lesley Braun en Marc Cohen.
Waarom B-6 impact heeft
Onderzoekers denken dat de studenten in het onderzoek uit 2002 een grotere corticale opwinding in de hersenen hebben ervaren. Deze opwinding vindt plaats in een gebied van de hersenen dat bekend staat als de reticulaire formatie, een massa kernen in de hersenstam. Corticale opwinding resulteert in gevoelens van waakzaamheid, verhoogde hartslag en hogere ademhaling. B-6 kan ook helpen bij het omzetten van het aminozuur tryptofaan in de neurotransmitter serotonine, die de hersenen wakker maakt - vooral tijdens REM, of Rapid Eye Movement, slaap. REM-slaap correleert met de tijd dat de meeste mensen levendige dromen hebben.
Een potentieel teken van tekort
Een onvermogen om je dromen te herinneren kan een teken zijn van B-6-tekort. Als u ook prikkelbaarheid, nervositeit, vermoeidheid, scheuren in uw mondhoeken, waterretentie, slechte eetlust en vette huid ervaart, moet u met uw zorgverlener praten over mogelijk een supplement nodig hebben.
Hoewel pyridoxine of vitamine B-6 niet-toxisch is, kunnen hoge doses van 1 tot 6 gram per dag oraal worden ingenomen - niet via voedsel - gedurende meer dan een jaar zenuwschade veroorzaken die leidt tot verlies van controle over lichamelijke bewegingen. Te veel aanvullende B-6 kan ook intolerantie voor zonlicht, gastro-intestinale klachten en huidletsels veroorzaken. Hoge doses mogen niet langdurig worden gebruikt.
Waar deze voedingsstoffen te vinden
Veel voedingsmiddelen, waaronder bananen, noten, volle granen, groenten en vlees, bieden een natuurlijke bron van vitamine B-6. Als je te veel hiervan eet, vooral voor het slapengaan, kunnen ze ook je vermogen om een goede nachtrust te krijgen verstoren. Je dromen kunnen te levendig worden en je wordt daardoor wakker. Als u ervoor kiest om een supplement in te nemen, raadpleeg dan uw arts om te controleren of het veilig voor u is.
