Helaas kun je niet beslissen waar je vet in je lichaam opslaat. Je kunt ook niet beslissen waar je vet verbrandt. Als je de neiging hebt om gewicht in de onderste helft van je lichaam te dragen, probeer dan de volgende oefeningen om je billen te verminderen. Na een week of twee kunt u meer gestemde bilspieren en dijen zien en een algehele vermindering van lichaamsvet.
De beste oefeningen om de billen en dijen te verminderen, fungeren ook als cardio-oefeningen en verbranden calorieën, waardoor u been- en kontvet verliest. Je beenspieren zijn groot en vereisen veel energie om te blijven bewegen. Enkele van de beste calorieverbrandingsoefeningen zijn oefeningen in het onderlichaam.
: Hoe benen vet te verliezen in dertig dagen
1. Sprint voor onderlichaamsterkte
Hardlopen op de loopband of vaste grond zal calorieën verbranden, je metabolisme verhogen en belangrijke spiergroepen in het onderlichaam versterken, waaronder de quadriceps, kuiten, bilspieren en hamstrings.
Hoe het te doen: loop 30 seconden op een loopband of een vlakke ondergrond, rust 30 seconden en herhaal. Ga hiermee minstens 10 minuten door. Aan het einde van elke sprint van 30 seconden moet je snel genoeg rennen dat je moe bent, maar niet helemaal uitgeput.
2. Squat met lichaamsgewicht
Squats zijn een van de beste oefeningen om de billen te verminderen. Verhoog de intensiteit van je benen met high-rep lichaamsgewicht squats. Doe vijf sets van 20 herhalingen.
Hoe het te doen: Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Ga zitten, alsof je op een stoel gaat zitten, je knieën buigt en je billen naar beneden zakt. Probeer je romp zo recht mogelijk te houden. Ga zo laag als je kunt en ga dan rechtop staan.
: Cardio That Blast Thigh Fat
3. Voltooi getimede step-ups
Step-ups zijn een eenvoudig alternatief voor traplopen die voornamelijk werken met je quadriceps, hamstring en bilspieren. Doe vijf minuten lang zoveel herhalingen als je kunt in 30 seconden en rust dan 30 seconden.
Hoe het te doen: Zoek een doos of stoel op kniehoogte met een plat oppervlak. Ga ervoor staan, plant één voet bovenop met je hiel bij de rand, leun naar voren en duw jezelf omhoog met dat been. Tik met de andere voet op de doos en laat deze vervolgens weer op de grond zakken. Breng de andere voet naar beneden en stap op met de andere voet. Wissel voeten af totdat de tijd om is.
4. Sprint op de fiets
Als hardlopen niet jouw ding is, kun je nog steeds cardio krijgen met behulp van een fiets, die bijna uitsluitend je benen werkt.
Hoe het te doen: voer met een gewone racefiets of een hometrainer sprints uit door 20 seconden zo snel mogelijk in een hoge versnelling te trappen en dan 10 seconden te rusten. Blijf vier minuten doorgaan voordat je een pauze neemt. Herhaal dit zo vaak als je wilt.
5. Ramp Things Up With Burpees
De burpee is een old-school lichaamsgewicht calisthenic oefening die net zo belastend kan zijn als het rennen van volledige sprints.
Hoe het te doen: ga rechtop staan. Buig voorover met je bovenlichaam en raak je handen aan de vloer. Schop je benen naar achteren zodat je in een push-up positie bent. Ga een push-up in.
Wanneer je de top bereikt, spring je benen terug onder je en spring je zo hoog als je kunt van de grond. Land en herhaal. Doe drie sets van 12 herhalingen. Als je geen volledige push-up kunt doen, doe dit dan met je knieën op de grond.
6. Lunge als je twijfelt
Als step-ups en burpees niet jouw ding zijn, probeer lunges. Ze zijn een veel beter beheersbare beweging.
Hoe het te doen: Ga staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zet een grote stap vooruit met één been. Laat je achterste knie zakken tot het een centimeter boven de grond is.
Stap op met je achterste voet zodat je voeten weer bij elkaar zijn en val dan naar voren met het andere been. Blijf afwisselend benen totdat je 10 lunges hebt gedaan op elk been.
