Eiwitrijke diëten verzadigen je, helpen spiermassa op te bouwen en nemen meer energie voor je lichaam om te verteren - waardoor je metabolisme lichtjes wordt verhoogd. Het American Journal of Clinical Nutrition, in een redactioneel artikel van 2005, merkt op dat deze aspecten van eiwitrijke diëten ze een aantrekkelijke optie voor gewichtsverlies maken. Een eiwitrijk dieet houdt meestal in dat ongeveer 30 procent van uw dagelijkse calorieën afkomstig is van eiwitbronnen - een significante toename ten opzichte van de 10 tot 20 procent die wordt aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Het volgen van een uitgebalanceerde benadering van een eiwitrijk dieet kan een effectieve techniek voor gewichtsverlies zijn. Het toestaan van 1600 calorieën per dag biedt voldoende energie voor de meeste mensen, maar is laag genoeg in calorieën om gewichtsverlies te bevorderen.
Kenmerken
Een 1600-calorieën eiwitrijk dieetplan moet gelijkmatig worden verdeeld in de loop van de dag om u te voorzien van gelijkmatige brandstof, zodat uw metabolisme op peil blijft en uw energieniveaus constant blijven. Kleinere maaltijden gedurende de dag zorgen er ook voor dat u niet te hongerig wordt, waardoor overeten wordt voorkomen. Probeer 400 calorieën te consumeren bij het ontbijt, de lunch en het avondeten en reserveer 200 calorieën voor elk van de twee snacks. Opties voor snacktijden zijn vóór de training, midden in de ochtend, na de training of midden in de middag. Een eiwitrijk dieet mag de andere macro-voedingsstoffen van vet en koolhydraten niet verwaarlozen. Streef ernaar om 25 tot 30 procent van je dagelijkse calorieën te maken uit enkelvoudig onverzadigde vetten en de andere 40 tot 45 procent van je calorieën uit gezonde koolhydraten.
Soorten voedsel
Een eiwitrijk dieet bestaat meestal uit vlees, gevogelte, vis, eieren, magere zuivel en wei-eiwit. Ga tijdens het dieet op zoek naar de meest magere bronnen en snijd al het zichtbare vet van vlees en gevogelte. Vergeet niet om vegetarische eiwitbronnen op te nemen, zoals soja of bonen in combinatie met bruine rijst. Gezonde koolhydraten zijn zoete aardappelen, volle granen en groenten. Vind enkelvoudig onverzadigde vetten in olijfolie, noten en avocado's - houd je aan bescheiden portiegroottes, omdat deze producten calorierijk zijn en je gemakkelijk boven je limiet van 1600 calorieën kunnen brengen.
potentieel
De hoeveelheid gewicht die je verliest bij een dieet met 1600 calorieën en veel eiwitten, is afhankelijk van je gewicht, huidige calorie-inname en je activiteitsniveau. Probeer een voedingsdagboek een week of zo bij te houden om bij benadering te weten hoeveel calorieën u momenteel verbruikt. Als u aanneemt dat het ongeveer 2.200 calorieën per dag is, kunt u ongeveer 1, 2 pond verliezen. per week op 1600 calorieën. Verhoog uw oefening om 400 calorieën per dag te verbranden en 2 pond te verliezen. per week.
voordelen
Omdat eiwit meer tijd nodig heeft om te verteren dan veel koolhydraten, voel je je langer vol en voel je je misschien tevredener met minder calorieën als je een eiwitrijk dieet volgt. Het aanvullen van uw eiwitrijke keuzes met groot volume groene groenten en volle granen kan u ook helpen verzadigen terwijl het belangrijke voedingsstoffen levert. Als je een doel van 1600 calorieën per dag instelt, ben je ook klaar voor succes, omdat je precies weet hoeveel voedsel je bij elke maaltijd moet consumeren en je kunt dienovereenkomstig plannen.
Menu Ideeën
U bent niet gedegradeerd tot het eten van alleen gegrilde kip, bruine rijst en gestoomde broccoli voor elke maaltijd. Voor het ontbijt, probeer eiwit omeletten, wei-eiwit smoothies, Griekse yoghurt met een besprenkeling van granola en bessen, of havermout en kwark. De lunch kan bestaan uit een tofu roerbak, quinoa salade met tonijn en kikkererwten, of een kalkoensandwich op gekiemd graanbrood. Blijf voor het avondeten bij eiwitten en groenten, maar houd het interessant. Probeer je kip te marineren in balsamicoazijn en kruiden de provence, roosteren en bestrooi met een eetlepel blauwe kaas. Gebruik gepureerde bloemkool als vervanging voor rijst of aardappelen.
