De meeste diëten vereisen dat je bepaalde voedingsmiddelen beperkt, maar wat als je zou kunnen eten wat je wilt, zolang je na 18.00 uur niet eet? Het staat bekend als intermitterend vasten of tijdgebonden eten. Hier is hoe het na zes dieet werkt en enkele voor- en nadelen.
Tip
Niet eten na 18.00 uur kan een nuttige strategie voor gewichtsverlies zijn en onderzoek toont aan dat het misschien wat extra gezondheidsvoordelen heeft.
Hoe het dieet werkt
Niet eten na 18.00 uur is een dieetstrategie die ook bekend staat als intermitterend vasten of tijdgebonden eten. Sommige mensen kunnen het ook wel het 8-uur dieet noemen. Kortom, je eet je gebruikelijke voedsel, maar je beperkt je eten tot een venster van 8 uur - meestal tussen 10.00 en 18.00 uur
Tijdgebonden eten heeft zijn wortels in traditioneel vasten om gezondheids- of religieuze redenen. Veel van het onderzoek heeft betrekking op het vasten van de Ramadan. Een recensie van bijna 3.000 mensen die vastten voor de maand Ramadan werd gepubliceerd in het februari 2019 nummer van het tijdschrift Nutrients . Onderzoekers ontdekten dat mensen met overgewicht of obesitas tijdens het vasten gewicht en vetmassa verloren, zelfs zonder enige verandering in het soort voedsel dat ze aten.
Niet eten na 6 voordelen
Volgens Harvard TH Chan School of Public Health kan intermitterend vasten, of niet eten na 18.00 uur, effectiever zijn voor gewichtsverlies dan het dagelijks eten van een caloriearm dieet.
Door uw calorieën over een periode van 24 uur te fietsen, kunt u de vertraging in uw metabolisme voorkomen die vaak optreedt met caloriebeperking. Bovendien werkt het na zes dieet voor veel mensen omdat ze het gemakkelijker vinden om eraan vast te houden dan een caloriearm dieet.
De resultaten na zes dieet kunnen variëren, en de meeste positieve resultaten na zes dieet zijn afkomstig van dierproeven in plaats van studies bij mensen.
Een beoordeling gepubliceerd in het Jaaroverzicht van Nutrition van augustus 2017 wees uit dat bij ratten tussen 12 en 21 uur vasten resulteert in een lager gewicht, cholesterol, triglyceriden, glucose, insuline en ontstekingsmarkers. Onder de menselijke studies waar ze naar keken, vertoonden sommigen vergelijkbare resultaten, maar anderen toonden geen voordeel.
Nadelen van intermitterend vasten
Hoewel sommige mensen na zes dieetresultaten zeer positief melden, is deze manier van eten misschien niet voor iedereen geschikt. Als je de neiging hebt om laat te werken of 's avonds gezinsverplichtingen en late diners hebt, is niet eten na 18.00 uur een uitdaging. Mensen die liever elke paar uur gedurende de dag grazen of eten, kunnen het ook moeilijk vinden om zich aan dit dieet te houden.
Het belangrijkste is dat als u om gezondheidsredenen met regelmatige tussenpozen moet eten, zoals bij diabetes of hypoglykemie, intermitterend vasten mogelijk niet voor u werkt. Het is belangrijk om contact op te nemen met uw arts.
Voor de meeste mensen kan dit dieet nuttig zijn omdat het dieet na 6 resulteert in minder laat-avond eten. Door die overtollige late nachtcalorieën te verwijderen en jezelf te dwingen om eerder op de dag te eten, kun je automatisch helpen om elke dag minder calorieën te eten - en het is meestal veel gemakkelijker dan je zou denken. Welke manier van eten u ook kiest, het is belangrijk dat het werkt voor u, uw gezondheidsdoelen en uw levensstijl.
