Een van de vele redenen waarom we van yoga houden, is dat het ons lenig en soepel maakt - hoe dan ook op de lange termijn. Maar zoals bij de meeste oefeningen, kan plotseling in yoga stappen of je bekende grenzen overschrijden tijdelijk het tegenovergestelde effect hebben van pijnlijke, strakke spieren. Maar laat dat je niet afschrikken van yoga. U lijdt vrijwel zeker aan een geval van vertraagde spierpijn of DOMS.
Blijf bij yoga en je bent sterker en minder vatbaar voor blessures. Je zult ook genieten van een verbeterd bewegingsbereik dat je leven zeker zal verbeteren. DOMS duurt een paar dagen maar Yoga is voor altijd.
: 11 Essentiële yogahoudingen die iedereen moet weten
Wat is DOMS?
DOMS is hetzelfde wat ons overkomt na het tillen van gewichten en andere oefeningen die spieren voorbij hun huidige grenzen duwen. Yoga vereist dat je spieren bestand zijn tegen je eigen lichaamsgewicht en samentrekken en langer worden dan hun comfortzone. Het feit dat je pijn hebt, betekent dat je je spieren verandert.
Wetenschappers zijn het niet helemaal eens over wat DOMS precies veroorzaakt, maar de mogelijkheden variëren van bindweefselbeschadiging, spierbeschadiging, ontsteking, spasmen en onevenwichtigheid van enzymen. Uiteindelijk is het echter slechts een deel van de "geen pijn, geen winst deal" en de manier waarop het lichaam zichzelf opnieuw opbouwt. De ontsteking is het signaal voor uw lichaam om nieuwe spiervezels te laten groeien om de malsheid van uw spieren tijdens de training te compenseren.
DOMS begint meestal tussen 12 en 72 uur na je yogales en begint meestal na 72 uur te verdwijnen.
Behandeling en preventie
Doe meer yoga: als je je stijf en pijnlijk voelt na een yogales, kan je neiging zijn om je beweging te beperken. De volgende dag opvolgen met een gemakkelijkere yogales - of gewoon thuis 15 minuten strekken - kan de stijfheid en pijn verminderen. Doe het echter gemakkelijk op de zwaarste spieren en geef ze de kans om te genezen van je vorige yogatraining.
Thuisverzorging: ijspakketten kunnen nuttig zijn voor gespannen spieren. Hoewel het ethos van veel yoga-instructeurs is om drugsvrij te blijven, is er geen bekende medische reden om geen ontstekingsremmende medicijnen zoals aspirine, ibuprofen (Advil) of naproxen (Alleve) te nemen.
Drink water: Kleine tranen in de spier en resulterende geproduceerde afvalproducten zijn mogelijke oorzaken van DOMS. Dat is een reden waarom het goed is om veel water te drinken na een yogales. Naast het hydrateren van je, kan het ook helpen het afval weg te spoelen dat zenuwuiteinden kan irriteren.
Opwarmen: uw spieren opwarmen met zachte rekoefeningen en bewegingen kunnen DOMS-symptomen helpen verminderen. Hoewel de meeste yoga-instructeurs zijn getraind om langzaam aan lessen te beginnen, komen we af en toe een overijverige yogaleraar tegen. Als je het gevoel hebt dat je lichaam te snel in actie wordt gebracht om je spieren goed op te warmen, wil je misschien overschakelen naar een gemakkelijkere les - of een andere instructeur zoeken.
: 13 redenen om yoga te beginnen
