Amandelen worden vaak beschouwd als een van de gezondste voedingsmiddelen die je kunt eten - rijk aan voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Maar sommige mensen geven deze met gezondheid verpakte noten de schuld van gas en een opgeblazen gevoel. U kunt als volgt zien of ze achter uw spijsverteringsproblemen kunnen zitten.
Gezondheidsvoordelen van amandelen
Amandelen zijn boomnoten afkomstig uit het Middellandse Zeegebied. Een portie amandelen is meestal een ounce, die volgens Harvard Health ongeveer 23 amandelen bedraagt. Deze portie levert 165 calorieën, 6 gram eiwit, 14 gram vet, 6 gram koolhydraten en 3 gram vezels, zo meldt het.
Hoewel amandelen calorierijk zijn, zijn ze ook voedzaam. Amandelen zijn een uitstekende bron van vitamine E, gezonde vetten, vezels en plantaardige micronutriënten. Ze verminderen het cholesterolgehalte en kunnen de bloedsuikerspiegel stabiel houden, vooral bij mensen met diabetes type 2 of de gemeenschappelijke voorloper, metabool syndroom, volgens een februari Beoordeling in 2012 in het Journal of Agricultural and Food Chemistry . Omdat ze je helpen je tevreden te voelen, zijn ze eigenlijk een slimme snack als je probeert af te vallen.
Amandelen en uw spijsverteringsstelsel
"Amandelen veroorzaken meestal geen opgeblazen gevoel", zegt Patricia Raymond, MD, gastro-enteroloog bij Sentara Princess Anne Hospital in Virginia Beach. Dat gezegd hebbende, als je denkt dat amandelen gerelateerd kunnen zijn aan buikpijn, kan dit te wijten zijn aan hun vezelgehalte.
Vezel is een essentieel onderdeel van een gezond dieet. Oplosbare vezels helpen bij de controle van de bloedsuikerspiegel en cholesterol, terwijl onoplosbare vezels helpen voedsel door je spijsverteringsstelsel te leiden, volgens Harvard Health. Amandelen bevatten voornamelijk onoplosbare vezels.
Volgens de FDA wordt voorgesteld om elke dag minstens 25 gram vezels te krijgen. Hoewel de meeste mensen niet genoeg krijgen, kun je, als je behoorlijk veel vezels binnenkrijgt, vooral als de toename niet geleidelijk is, wat last van het maag-darmkanaal ervaren. Te veel vezels kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel, gas, constipatie, krampen en diarree. Dus als je een paar porties amandelen hebt bovenop een al vezelrijk dieet, kan dit de reden zijn voor je opgeblazen gevoel.
Amandelen en uw immuunsysteem
Een andere mogelijke oorzaak van ongemak na het eten van amandelen kan allergiegerelateerd zijn. Boomnoten - inclusief amandelen, walnoten, paranoten, hazelnoten, cashewnoten en pistachenoten - zijn volgens de American Academy of Allergy, Astma & Immunology een van de acht meest voorkomende voedselallergieën en treffen ongeveer 1 procent van de Amerikaanse bevolking.
Het immuunsysteem van iedereen is anders, dus allergieën voor boomnoten kunnen verschillende symptomen hebben. Milde allergische symptomen voor amandelen kunnen spijsverteringsproblemen zijn, zoals gas, een opgeblazen gevoel, krampen, maagpijn, misselijkheid en braken. Omdat allergieën voor boomnoten levensbedreigend kunnen zijn, is het belangrijk om een allergoloog te bezoeken als u een probleem vermoedt. Eenvoudige tests kunnen u een antwoord geven, zegt het American College of Allergy, Asthma and Immunology.
Andere oorzaken van gas en opgeblazen gevoel
Een beetje gas en een opgeblazen gevoel is normaal. Overmatige niveaus kunnen verschillende oorzaken hebben, waaronder aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom, gastro-oesofageale reflux, een motiliteitsaandoening of een darmblokkade, legt het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases uit.
Voedingsmiddelen die FODMAP's bevatten, een type koolhydraat dat voorkomt in bepaalde soorten groenten en fruit, zijn belangrijke boosdoeners. "zijn koolhydraten die slecht worden opgenomen in de dunne darm en vervolgens worden geconsumeerd door dunne darmbacteriën, " zegt Dr. Raymond. Als FODMAP's de oorzaak van uw nood kunnen zijn, vraag dan uw arts of een dieet dat low-FODMAP-voedsel benadrukt het proberen waard is.
Voor veel mensen kan het elimineren van frisdrank, bier of energiedrankjes veel buikpijn verminderen. "Koolzuurhoudende dranken kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken omdat ze gas afgeven in uw darmen, " zegt Dr. Raymond. Zelfs het zuigen op hard snoep of kauwgom kan gas produceren. Ingeslikte lucht die niet boert, verlaat je anus, legt NIDDK uit.
Eén ding is zeker - als u regelmatig problemen heeft met de spijsvertering, moet u worden gecontroleerd, zodat u stappen kunt ondernemen om het probleem op te lossen. Bel uw arts als u buikpijn, bloed in uw ontlasting, diarree, verergering van brandend maagzuur, braken of gewichtsverlies ervaart, adviseert de Amerikaanse National Library of Medicine.
