Je kern is je zwaartepunt en alle beweging begint daar, volgens Dr. Robert Donatelli in een artikel voor SportsMD-website. De kern stabiliseert de benen en mobiliseert botten, waardoor beweging mogelijk is. Een balletdanser heeft sterke kernspieren nodig om liften uit te voeren, de romp te stabiliseren tijdens sprongen en sierlijk uitrekken en buigen tijdens een dansroutine te vergemakkelijken. Balletdansers vereisen ook een aanzienlijke flexibiliteit en uitgebreide bewegingsvrijheid, vooral in de rug, heupen en enkels.
Kernspieren
Kernspieren omvatten alle spieren in je romp en bekken. Onder deze spieren bevinden zich de dwarse buikspieren, obliques, erector spinae en gluteale spieren. Kernoefeningen versterken deze spieren evenals een aantal anderen in de schouders, buik, bekken en billen. De meeste sporten en fysieke activiteiten vereisen over het algemeen sterke kernspieren, volgens de website van de Mayo Clinic, en ballet is geen uitzondering. Een zwakke kern resulteert in een slechte houding en verhoogt het risico op vallen, pijn in de onderrug en spierblessures.
Sterkte
Balletdansers moeten sterk zijn om verschillende dansmanoeuvres uit te voeren. Kernsterkte is met name belangrijk voor een balletdanser, omdat een sterke kern een beter evenwicht bevordert, een danser goed helpt uitgelijnd te blijven en de stabiliteit verbetert. Sterke spieren in de kern verminderen ook het risico op letsel. Dansers zijn met name gevoelig voor lage rugletsels omdat ze tijdens het dansen tijdens het dansen vaak een extreme beweging moeten ondergaan.
hypermobiliteit
Een danser gebruikt kernspieren in posities variërend van staan tot balanceren en draaien, volgens danser en fitnesstrainer Nikol Klein. Een zwakke kern maakt dansers gevoeliger voor rugletsels. Dansers die hypermobiel of zeer flexibel zijn, hebben ligamenten die laks kunnen worden en vatbaar zijn voor letsel. Ligamenten verbinden bot met bot in een gewricht, maar spieren zijn de ondersteunende structuur rond het gewricht. Volgens Dance Magazine kan het versterken van de kern voor losse ligamenten in gebieden zoals de heupen compenseren.
Controle
Kernsterkte stabiliseert de romp en verbetert extremiteitscontrole, volgens een artikel in het februari 2012 nummer van Dance Magazine. Spieronevenwichtigheden en zwakte van de buik- en wervelspieren dragen vaak bij aan verwondingen. De combinatie van strakke heupflexoren en zwakke buikspieren verhoogt de compressie in de wervelkolom, volgens The Stretching Institute. Het sacro-iliacale gewricht verbindt de wervelkolom en het bekken; dit gewricht brengt de belasting over van je boven- en onderlichaam en kan tijdens dansmanoeuvres worden belast. Het versterken van de kern beschermt dit gewricht.
