Het verkrijgen van magere benen verhoogt je zelfvertrouwen en stelt je in staat om vrijer te bewegen. Een loopband is een goede trainingstool om dit doel te bereiken, omdat het cardiovasculaire oefening inhoudt. Cardio wordt uitgevoerd terwijl uw ledematen gedurende een langere periode in een constante beweging worden bewogen. Dit bevordert gewichtsverlies door je hele lichaam, niet alleen in je benen.
Vetverlies Oefening
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kun je vet niet ter plaatse verminderen. Als het gaat om de benen, bijvoorbeeld, werken oefeningen zoals squats en lunges je spieren, maar leiden ze niet tot maximaal vetverlies. Het gebruik van een loopband daarentegen verhoogt uw hartslag, verbrandt calorieën en smelt vet in uw benen en in de rest van uw lichaam.
Duur van trainingen
Intensiteit van training
Lopen en hardlopen verbranden zowel effectief als calorieën en bevorderen gewichtsverlies. Hoe hoger je intensiteit, hoe meer calorieën je verbrandt. Een 150-pond. persoon verbrandt ongeveer 320 calorieën in 60 minuten lopen op 4 mph. De persoon van dezelfde grootte verbrandt bijna 825 calorieën in 60 minuten hardlopen op 7 mph. Simpel gezegd, meer intensiteit leidt tot betere resultaten.
Oefening en metabolisme
Elke keer dat u traint, verhoogt u uw stofwisseling. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je 24 uur per dag meer calorieën verbrandt en in een sneller tempo gewicht verliest. Het gebruik van de loopband zal uw metabolisme stimuleren en u verder helpen om slankere benen te bereiken. Hoe hoger je intensiteit, hoe meer een boost je krijgt.
Correcte vorm
Sporters besteden vaak strikte aandacht om te vormen in de hal met gewichten. Het gebruik van de juiste vorm met cardiovasculaire oefening is net zo belangrijk. Als u uw handen op de leuning van de loopband plaatst en bijvoorbeeld naar beneden leunt, neemt u werk van uw lichaam weg. Dit zal ook uw calorische uitgaven verminderen en spieronevenwichtigheden bevorderen. Ongeacht of u loopt of rent, zorg ervoor dat u uw schouders naar achteren houdt, naar voren kijkt en uw handen van de rails houdt. Pomp je armen soepel heen en weer op een afwisselende manier met je benen.
Voedsel en vetverlies
Het gebruik van een loopband helpt calorieën verbranden, maar zorg ervoor dat u uw dieet niet over het hoofd ziet. Als je zoveel calorieën eet als je verbruikt, zul je je benen niet verdunnen. U kunt het beste uw dagelijkse inname beperken en uw dieet baseren op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, magere zuivelproducten, volle granen en mager vlees.
Tips
Intervaltraining is een vorm van oefening waarbij afwisselend heen en weer wordt geschakeld tussen hoge en lage intensiteit. Dit veroorzaakt een hogere calorische output dan gestage tempo training. Als u nieuw bent in het trainen, kunt u mogelijk alleen uw looptempo afwisselen van snel naar langzaam. Naarmate je in een betere conditie komt, wissel je heen en weer tussen wandelen en joggen. Zodra je de longcapaciteit hebt, wissel je afwisselend snel en langzaam.
