Een gebroken pols is een veel voorkomend letsel. Volgens een studie gepubliceerd in 2014 door "Journal of Family Medicine and Primary Care", beïnvloedt tot 20 procent van de botbreuken die op de afdeling spoedeisende hulp worden behandeld de straal - een groot bot in de pols. Stijfheid treedt vaak op na dit letsel, vooral als u tijd doorbrengt in het gips. Oefeningen worden uitgevoerd om beweging en kracht in uw hand en vingers na een polsfractuur te verbeteren.
Vingeroefeningen
Vingeroefeningen, pees-glijdende oefeningen genoemd, verbeteren uw vermogen om een vuist te maken na een gebroken pols. Deze oefeningen kunnen vaak worden uitgevoerd terwijl je pols nog in het gips zit. Peesglijden omvat de volgende soorten oefeningen: - Haakvuist: beginnend met rechte vingers, de laatste 2 gewrichten in uw vingers zijn gebogen terwijl u uw grootste knokkels recht houdt. - Tafelblad: de grote knokkels aan de basis van uw vingers zijn gebogen terwijl u de kleine knokkels in uw vingers recht houdt. - Platte vuist: uw grote en middelste knokkels zijn gebogen terwijl u de laatste knokkel recht houdt. - Volledige vuist: alle knokkels zijn tegelijkertijd gebogen. Terwijl u dit doet, kunnen uw vingers uit elkaar worden gespreid en samen worden gebracht om hun zijwaartse beweging te verbeteren.
Duim Oefeningen
Oefeningen verbeteren de beweging van uw duim na een gebroken pols. De duim wordt in verschillende richtingen bewogen, inclusief omhoog in de positie van een lifter, naar de zijkant alsof hij een beker grijpt en naar de onderkant van de kleinste vinger. Bovendien worden oppositieoefeningen - oppositie van de duim tegen de vingertoppen - uitgevoerd door de vingertop afzonderlijk tegen elke vinger aan te raken.
Pols oefeningen
Polsstijfheid treedt bijna altijd op na een gebroken pols. Nadat uw cast is verwijderd, geeft uw fysiotherapeut u specifieke oefeningen om deze stijfheid te verminderen. Over het algemeen omvatten oefeningen het naar voren, naar achteren en van links naar rechts buigen van de pols. Onderarmrotatie in palm-up en palm-down posities is ook inbegrepen. Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd zoals getolereerd. Ze mogen geen scherpe pijn veroorzaken.
Versterking
Versterkende oefeningen worden uitgevoerd zodra uw bot is genezen. Over het algemeen beginnen versterkingsoefeningen ongeveer 6 tot 8 weken na een gebroken pols. Vingerversterking kan worden uitgevoerd met stopverf, elastiekjes, ballen of specifieke trainingsapparatuur die is ontworpen om de grip te verbeteren. Huishoudelijke artikelen zoals een nat washandje kunnen ook worden gebruikt. Pols en onderarm worden versterkt met elastische banden, handgewichten of huishoudelijke artikelen, zoals een blik soep of een fles water.
Opvolgen
Stop met oefenen en raadpleeg uw arts of fysiotherapeut als u pijn ervaart bij hand- of vingeroefeningen na een gebroken pols. Volg de instructies van uw fysiotherapeut voor specifieke oefeningen en herhalingen voor het beste resultaat.
