Toast is misschien wel een van de meest ondergewaardeerde voedingsmiddelen. Het is geruststellend. Het is goedkoop. Het is handig. En als het goed wordt gedaan, kan het goed voor je zijn. Beginnend met een basis van volkoren of gekiemd brood, kan toast fungeren als een voertuig voor sommige serieus gezond voedsel. Hier zijn 19 zoete, hartige en heerlijke toastrecepten waarvan je kunt genieten tijdens het ontbijt, lunch en diner (of zelfs tijdens de snack) - alles voor 250 calorieën of minder!
Toast is misschien een van de meest ondergewaardeerde voedingsmiddelen. Het is geruststellend. Het is goedkoop. Het is handig. En als het goed wordt gedaan, kan het goed voor je zijn. Beginnend met een basis van volkoren of gekiemd brood, kan toast fungeren als een voertuig voor sommige serieus gezond voedsel. Hier zijn 19 zoete, hartige en heerlijke toastrecepten waarvan je kunt genieten tijdens het ontbijt, lunch en diner (of zelfs tijdens de snack) - alles voor 250 calorieën of minder!
1. De LA
In plaats van te kiezen voor de typische avocadotoost, bedek het met wat Sriracha en een gekookt ei voor een heerlijkere en hartige hap. Dit snelle recept zorgt ervoor dat je je vol en gezond voelt. Hardgekookte eieren zijn een hoogwaardige bron van eiwitten die gezonde vetten en vitamines bevatten. Eieren zijn een van de weinige voedingsmiddelen die vitamine D bevatten. Ze zitten boordevol vitamine B12, wat helpt je metabolisme te verhogen. Studies tonen aan dat gekruid voedsel je metabolisme een lichte boost kan geven en het gevoel van verzadiging kan vergroten, dus maak dit gerecht af met een scheutje Sriracha.
Recept en voedingswaarde-informatie: The LA
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMIn plaats van te kiezen voor de typische avocadotoost, bedek het met wat Sriracha en een gekookt ei voor een heerlijkere en hartige hap. Dit snelle recept zorgt ervoor dat je je vol en gezond voelt. Hardgekookte eieren zijn een hoogwaardige bron van eiwitten die gezonde vetten en vitamines bevatten. Eieren zijn een van de weinige voedingsmiddelen die vitamine D bevatten. Ze zitten boordevol vitamine B12, wat helpt je metabolisme te verhogen. Studies tonen aan dat gekruid voedsel je metabolisme een lichte boost kan geven en het gevoel van verzadiging kan vergroten, dus maak dit gerecht af met een scheutje Sriracha.
Recept en voedingswaarde-informatie: The LA
2. De aardmoeder
Je zoetekauw zal je bedanken voor deze met fruit gevulde toast, die is bedekt met een snufje walnoten voor wat extra crunch. Hoewel bananentoost een populair ontbijt is, wissel je je ochtend in met gesneden aardbeien, die veel vitamines, vezels en antioxidanten bevatten om je lichaam efficiënt te voeden. Een portie aardbeien voedt je met vitamine C, wat bijdraagt aan de groei en het herstel van lichaamsweefsel, vooral na een zware training. Ten slotte voegen de walnoten niet alleen crunch toe, maar ook vezels en omega-3-vetzuren, die het risico op hartaandoeningen helpen verlagen.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Earth Mother
Credit: LIVESTRONG.COMJe zoetekauw zal je bedanken voor deze met fruit gevulde toast, die is bedekt met een snufje walnoten voor wat extra crunch. Hoewel bananentoost een populair ontbijt is, wissel je je ochtend in met gesneden aardbeien, die veel vitamines, vezels en antioxidanten bevatten om je lichaam efficiënt te voeden. Een portie aardbeien voedt je met vitamine C, wat bijdraagt aan de groei en het herstel van lichaamsweefsel, vooral na een zware training. Ten slotte voegen de walnoten niet alleen crunch toe, maar ook vezels en omega-3-vetzuren, die het risico op hartaandoeningen helpen verlagen.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Earth Mother
3. De honingbes
Deze caloriearme toast is een zoete traktatie gegarneerd met twee eenvoudige ingrediënten. Griekse yoghurt op zichzelf is een perfect ontbijtitem: het is romig, bevat weinig suiker en bevat veel eiwitten, wat uw botten, spieren, huid en haar ten goede komt. Het zit ook vol met probiotica, dus het stimuleert je immuunsysteem terwijl je spijsverteringsproblemen op afstand houdt. Voeg een handvol bosbessen met veel antioxidanten toe om wat zoetheid en smaak te brengen.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Honey Berry
Credit: LIVESTRONG.COMDeze caloriearme toast is een zoete traktatie gegarneerd met twee eenvoudige ingrediënten. Griekse yoghurt op zichzelf is een perfect ontbijtitem: het is romig, bevat weinig suiker en bevat veel eiwitten, wat uw botten, spieren, huid en haar ten goede komt. Het zit ook vol met probiotica, dus het stimuleert je immuunsysteem terwijl je spijsverteringsproblemen op afstand houdt. Voeg een handvol bosbessen met veel antioxidanten toe om wat zoetheid en smaak te brengen.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Honey Berry
4. De Philly
Ruil je bagel in voor dit recept in Philadelphia-stijl met alle klassiekers: roomkaas, gerookte zalm en bieslook. Kies voor een lichte of zelfs zuivelvrije roomkaas om uw calorie- en vetinname te verminderen. Lichte of magere roomkaas heeft de helft van de calorieën van normale smeerpasta en bevat gezonde vetten en eiwitten om je dag te voeden. Gerookte zalm is een hartige topping die niet alleen een aanvulling is op knapperige toast, maar ook vol zit met B- en D-vitamines, die essentieel zijn voor het behoud van het energieniveau van uw lichaam. Het levert ook magnesium en selenium, mineralen die je immuunsysteem stimuleren en van vitaal belang zijn bij de productie van energie.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Philly
Credit: LIVESTRONG.COMRuil je bagel in voor dit recept in Philadelphia-stijl met alle klassiekers: roomkaas, gerookte zalm en bieslook. Kies voor een lichte of zelfs zuivelvrije roomkaas om uw calorie- en vetinname te verminderen. Lichte of magere roomkaas heeft de helft van de calorieën van normale smeerpasta en bevat gezonde vetten en eiwitten om je dag te voeden. Gerookte zalm is een hartige topping die niet alleen een aanvulling is op knapperige toast, maar ook vol zit met B- en D-vitamines, die essentieel zijn voor het behoud van het energieniveau van uw lichaam. Het levert ook magnesium en selenium, mineralen die je immuunsysteem stimuleren en van vitaal belang zijn bij de productie van energie.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Philly
5. De BNC
De BNC is een genot om van te genieten als snack in de middag of als ontbijt. Kies in plaats van pindakaas voor een vetarme maar even romige klodder amandelboter. Werk het af met een scheutje organische, ongezoete kokosschilfers bovenop bananen - ieders favoriete fruit. Bananen zijn een rijke bron van kalium, vezels, vitamine B-6 en vitamine C. De hoge kaliumspiegels van deze eenvoudige snack kunnen de hoge bloeddruk verlagen en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, terwijl de vitamines uw lichaam stimuleren.
Recept en voedingswaarde-informatie: de BNC
Credit: LIVESTRONG.COMDe BNC is een genot om van te genieten als snack in de middag of als ontbijt. Kies in plaats van pindakaas voor een vetarme maar even romige klodder amandelboter. Werk het af met een scheutje organische, ongezoete kokosschilfers bovenop bananen - ieders favoriete fruit. Bananen zijn een rijke bron van kalium, vezels, vitamine B-6 en vitamine C. De hoge kaliumspiegels van deze eenvoudige snack kunnen de hoge bloeddruk verlagen en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, terwijl de vitamines uw lichaam stimuleren.
Recept en voedingswaarde-informatie: de BNC
6. De ochtenddatum
Hoog in calcium en heerlijk romig, ricotta is de beste topping voor dit zoete genot. Als je je vetinname wilt verlagen, kies dan voor een vetarme of vetvrije ricottaspread die even veel eiwitten en koolhydraten bevat - macronutriënten die bijdragen aan de energiebehoefte van je lichaam. Dadelspread is de ultieme natuurlijke zoetstof en een smakelijk glutenvrij alternatief voor suikerachtige gelei. Verspreid lichtjes balsamicoazijn over de ricotta en dateer "jelly" om een vleugje donkere, zoete azijn toe te voegen aan je toast. Balsamico-azijn bevat nul gram eiwit en vet om de ricottakaas en dadelspreiding in evenwicht te brengen.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Morning Date
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMHoog in calcium en heerlijk romig, ricotta is de beste topping voor dit zoete genot. Als je je vetinname wilt verlagen, kies dan voor een vetarme of vetvrije ricottaspread die even veel eiwitten en koolhydraten bevat - macronutriënten die bijdragen aan de energiebehoefte van je lichaam. Dadelspread is de ultieme natuurlijke zoetstof en een smakelijk glutenvrij alternatief voor suikerachtige gelei. Verspreid lichtjes balsamicoazijn over de ricotta en dateer "jelly" om een vleugje donkere, zoete azijn toe te voegen aan je toast. Balsamico-azijn bevat nul gram eiwit en vet om de ricottakaas en dadelspreiding in evenwicht te brengen.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Morning Date
7. De bessensam
Deze heerlijke traktatie zit vol met antioxidanten en smaak die afkomstig is van aardbeien, een lepel pindakaas en knapperige sesamzaadjes. Een portie aardbeien levert meer vitamine C op dan een sinaasappel. Deze vrucht zit boordevol kankerbestrijdende antioxidanten, die ontstekingen verminderen en uw risico op hartaandoeningen en andere chronische ziekten helpen verminderen. Maar de hart-gezonde voordelen van deze toast stoppen daar niet: sesamzaad helpt om het slechte cholesterol te verlagen en bevat een groot aantal moeilijk te verkrijgen mineralen zoals koper, mangaan, magnesium, ijzer en selenium.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Berry Sesame
Credit: LIVESTRONG.COMDeze heerlijke traktatie zit vol met antioxidanten en smaak die afkomstig is van aardbeien, een lepel pindakaas en knapperige sesamzaadjes. Een portie aardbeien levert meer vitamine C op dan een sinaasappel. Deze vrucht zit boordevol kankerbestrijdende antioxidanten, die ontstekingen verminderen en uw risico op hartaandoeningen en andere chronische ziekten helpen verminderen. Maar de hart-gezonde voordelen van deze toast stoppen daar niet: sesamzaad helpt om het slechte cholesterol te verlagen en bevat een groot aantal moeilijk te verkrijgen mineralen zoals koper, mangaan, magnesium, ijzer en selenium.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Berry Sesame
8. De bijenknieën
Deze toast is de knieën van de bij met zijn voedzame, smaakvolle toppings. De basisspreiding - ricottakaas - bevat veel eiwitten en calcium, die ons lichaam stimuleren en de gezondheid van de botten verbeteren. De mix van honing, lijnzaad en kaneel zorgt voor een subtiel zoete en voedzame topping. Lijnzaad is rijk aan lignanen en omega-3-vetzuren. Lignanen zijn antioxidanten die uw immuunsysteem stimuleren en uw hormonen in evenwicht brengen, terwijl omega-3-vetzuren hart-gezonde effecten hebben. Werk deze toast af met kaneel om een aardse smaak en antioxidantboost toe te voegen.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Bee's Knees
Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COMDeze toast is de knieën van de bij met zijn voedzame, smaakvolle toppings. De basisspreiding - ricottakaas - bevat veel eiwitten en calcium, die ons lichaam stimuleren en de gezondheid van de botten verbeteren. De mix van honing, lijnzaad en kaneel zorgt voor een subtiel zoete en voedzame topping. Lijnzaad is rijk aan lignanen en omega-3-vetzuren. Lignanen zijn antioxidanten die uw immuunsysteem stimuleren en uw hormonen in evenwicht brengen, terwijl omega-3-vetzuren hart-gezonde effecten hebben. Werk deze toast af met kaneel om een aardse smaak en antioxidantboost toe te voegen.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Bee's Knees
9. De Buenos dias
Begin je ochtend met dit op Mexico geïnspireerde recept met bonen, gekookte eieren en wat verfrissende salsa. De salsabasis voegt het perfecte beetje specerijen en smaak toe die meteen een wake-upcall is. Tomatensalsa is ook rijk aan vitamine C, dat uw lichaamsweefsel versterkt en uw energieniveaus voedt. Gekookte eieren bevatten weinig calorieën, maar zitten boordevol gezonde vetten en hoogwaardige eiwitten. Bonen zijn het beste deel van dit recept: ze bevatten weinig vet en bevatten plantaardige vezels, zuurstofhoudend ijzer en eiwitten.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Buenos Dias
Credit: LIVESTRONG.COMBegin je ochtend met dit op Mexico geïnspireerde recept met bonen, gekookte eieren en wat verfrissende salsa. De salsabasis voegt het perfecte beetje specerijen en smaak toe die meteen een wake-upcall is. Tomatensalsa is ook rijk aan vitamine C, dat uw lichaamsweefsel versterkt en uw energieniveaus voedt. Gekookte eieren bevatten weinig calorieën, maar zitten boordevol gezonde vetten en hoogwaardige eiwitten. Bonen zijn het beste deel van dit recept: ze bevatten weinig vet en bevatten plantaardige vezels, zuurstofhoudend ijzer en eiwitten.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Buenos Dias
10. De vrije vogel
Deze toast heeft het allemaal: gezonde vetten, magere eiwitten en koolhydraten die je meteen van brandstof zullen voorzien, waardoor dit een perfecte maaltijd is voor elk moment van de dag. Met slechts 215 calorieën, kunt u verdubbelen met twee plakjes of deze toast combineren met een salade en een stuk fruit voor de lunch of een licht diner. Alfalfa spruiten worden meestal niet aangeprezen als een superfood, maar hun antioxidantgehalte houdt ze in het gezelschap van spruitjes en broccoli. Bovendien hebben ze plantaardige voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze het risico op sommige vormen van kanker en zelfs hartaandoeningen helpen verminderen - dus ontspruit maar!
Recept en voedingswaarde-informatie: The Free Bird
Credit: LIVESTRONG.COMDeze toast heeft het allemaal: gezonde vetten, magere eiwitten en koolhydraten die je meteen van brandstof zullen voorzien, waardoor dit een perfecte maaltijd is voor elk moment van de dag. Met slechts 215 calorieën, kunt u verdubbelen met twee plakjes of deze toast combineren met een salade en een stuk fruit voor de lunch of een licht diner. Alfalfa spruiten worden meestal niet aangeprezen als een superfood, maar hun antioxidantgehalte houdt ze in het gezelschap van spruitjes en broccoli. Bovendien hebben ze plantaardige voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze het risico op sommige vormen van kanker en zelfs hartaandoeningen helpen verminderen - dus ontspruit maar!
Recept en voedingswaarde-informatie: The Free Bird
11. The Sweet Thai
Zoete, rijpe mango gecombineerd met scherpe Griekse yoghurt en knapperige basilicum geeft deze toast een mondvol heerlijke smaken. Een perfecte ontbijt of snack, deze combinatie is fris en vullend. Als een van de meest geconsumeerde vruchten ter wereld, bevatten mango's een overvloed aan gezondheidsvoordelen, zoals een betere spijsvertering en een betere botgezondheid. Ze zijn ook rijk aan vitamine A, wat je zicht, botsterkte en immuunsysteem helpt. De sprenkel van basilicum voegt een frisse, aardse geur toe aan de toast, terwijl de Griekse yoghurt een rijke romigheid creëert wanneer gegeten met de mango's. De Griekse yoghurt in deze gezonde snack voor onderweg is ook rijk aan eiwitten en zit boordevol probiotische voedingsstoffen.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Sweet Thai
Credit: LIVESTRONG.COMZoete, rijpe mango gecombineerd met scherpe Griekse yoghurt en knapperige basilicum geeft deze toast een mondvol heerlijke smaken. Een perfecte ontbijt of snack, deze combinatie is fris en vullend. Als een van de meest geconsumeerde vruchten ter wereld, bevatten mango's een overvloed aan gezondheidsvoordelen, zoals een betere spijsvertering en een betere botgezondheid. Ze zijn ook rijk aan vitamine A, wat je zicht, botsterkte en immuunsysteem helpt. De sprenkel van basilicum voegt een frisse, aardse geur toe aan de toast, terwijl de Griekse yoghurt een rijke romigheid creëert wanneer gegeten met de mango's. De Griekse yoghurt in deze gezonde snack voor onderweg is ook rijk aan eiwitten en zit boordevol probiotische voedingsstoffen.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Sweet Thai
12. De oogst
Ondanks zijn naam kan deze toast op elk moment van het jaar worden genoten. Maar er is nog meer reden om te genieten van dit recept, vooral als je probeert af te vallen. Het is al algemeen bekend dat appels goed zijn voor je lichaam, maar onderzoek van de Washington State University heeft aangetoond dat groene Granny Smith-appels kunnen helpen bij het voorkomen van aandoeningen die verband houden met obesitas. De voedzame krachten van groene appels helpen de hoeveelheid vriendelijke bacteriën in je darmen te groeien, meer nog dan andere typische appelrassen - waaronder Fuji, Gala en Red Delicious.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Harvest
Credit: LIVESTRONG.COMOndanks zijn naam kan deze toast op elk moment van het jaar worden genoten. Maar er is nog meer reden om te genieten van dit recept, vooral als je probeert af te vallen. Het is al algemeen bekend dat appels goed zijn voor je lichaam, maar onderzoek van de Washington State University heeft aangetoond dat groene Granny Smith-appels kunnen helpen bij het voorkomen van aandoeningen die verband houden met obesitas. De voedzame krachten van groene appels helpen de hoeveelheid vriendelijke bacteriën in je darmen te groeien, meer nog dan andere typische appelrassen - waaronder Fuji, Gala en Red Delicious.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Harvest
13. De Hulk
Deze toast buigt een aantal serieuze groene spieren met de combinatie van erwten en avocado's gegarneerd met een pittige kick van een snufje chili vlokken. Perfect voor ontbijt, lunch en diner, u kunt een optioneel gebakken ei toevoegen voor extra eiwitten en voeding. En met slechts 197 calorieën per plak, zal deze toast je sterk maken zoals de Incredible Hulk, maar zonder de onuitwisbare massa. Avocado's bieden de gezonde vetten die nodig zijn in uw dieet, terwijl groene erwten vetarm zijn, rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende voordelen hebben.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Hulk
Credit: LIVESTRONG.COMDeze toast buigt een aantal serieuze groene spieren met de combinatie van erwten en avocado's gegarneerd met een pittige kick van een snufje chili vlokken. Perfect voor ontbijt, lunch en diner, u kunt een optioneel gebakken ei toevoegen voor extra eiwitten en voeding. En met slechts 197 calorieën per plak, zal deze toast je sterk maken zoals de Incredible Hulk, maar zonder de onuitwisbare massa. Avocado's bieden de gezonde vetten die nodig zijn in uw dieet, terwijl groene erwten vetarm zijn, rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende voordelen hebben.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Hulk
14. De Greco-Breko
Het mediterrane dieet is keer op keer bewezen als een van de gezondste die er zijn, dus je kunt je vooral goed voelen bij het kauwen op deze op Griekenland geïnspireerde toastoptie. Romige hummus en olijven laten dit gerecht smaken als een schuldig plezier, maar ze zitten vol met vezels en gezonde vetten, respectievelijk. Plus, de kalium-geladen rucola geeft dit een frisse, peperige smaak. Neem een pauze van de dag en snack op deze Greco-Breko toast traktatie.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Greco-Breko
Credit: LIVESTRONG.COMHet mediterrane dieet is keer op keer bewezen als een van de gezondste die er zijn, dus je kunt je vooral goed voelen bij het kauwen op deze op Griekenland geïnspireerde toastoptie. Romige hummus en olijven laten dit gerecht smaken als een schuldig plezier, maar ze zitten vol met vezels en gezonde vetten, respectievelijk. Plus, de kalium-geladen rucola geeft dit een frisse, peperige smaak. Neem een pauze van de dag en snack op deze Greco-Breko toast traktatie.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Greco-Breko
15. Het zuidstrand
Deze op SoFlo geïnspireerde toast brengt je smaakpapillen naar de stranden van Miami. Romige avocado en verse, sappige garnalen maken elke dag een stranddag en voeden je lichaam met kalium, vitamine K, eiwitten en meer. Avocado's verfrissen de vitale functies van uw lichaam omdat ze vitamine K bevatten, een voedingsstof die de botgezondheid en bloedstolling ondersteunt. De garnaal is eiwitrijk en bevat weinig calorieën en levert de broodnodige antioxidanten zoals selenium. Maak het af met een vleugje koriander voor een sterke, aardse smaak voordat je het strand op gaat.
Recept en voedingswaarde-informatie: The South Beach
Credit: LIVESTRONG.COMDeze op SoFlo geïnspireerde toast brengt je smaakpapillen naar de stranden van Miami. Romige avocado en verse, sappige garnalen maken elke dag een stranddag en voeden je lichaam met kalium, vitamine K, eiwitten en meer. Avocado's verfrissen de vitale functies van uw lichaam omdat ze vitamine K bevatten, een voedingsstof die de botgezondheid en bloedstolling ondersteunt. De garnaal is eiwitrijk en bevat weinig calorieën en levert de broodnodige antioxidanten zoals selenium. Maak het af met een vleugje koriander voor een sterke, aardse smaak voordat je het strand op gaat.
Recept en voedingswaarde-informatie: The South Beach
16. De Goob
Een "volwassen" versie van ieders favoriete jeugdbroodje: ruil de suikerachtige druivengelei voor volledig natuurlijke druiven en voeg pittige Griekse yoghurt toe aan de pindakaasbasis voor extra romigheid en eiwit. Een perfect ontbijt of snack, deze toast laat je weer als een kind voelen - of op zijn minst een volwassen goober. Druiven zijn vezelrijk fruit dat een verfrissende crunch aan uw maaltijd toevoegt, waardoor u zich de hele dag vol en tevreden voelt. Ze bevatten ook antioxidanten die polyfenolen worden genoemd, die helpen uw risico op kanker te verlagen en de gezondheid van het hart te stimuleren.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Goob
Credit: LIVESTRONG.COMEen "volwassen" versie van ieders favoriete jeugdbroodje: ruil de suikerachtige druivengelei voor volledig natuurlijke druiven en voeg pittige Griekse yoghurt toe aan de pindakaasbasis voor extra romigheid en eiwit. Een perfect ontbijt of snack, deze toast laat je weer als een kind voelen - of op zijn minst een volwassen goober. Druiven zijn vezelrijk fruit dat een verfrissende crunch aan uw maaltijd toevoegt, waardoor u zich de hele dag vol en tevreden voelt. Ze bevatten ook antioxidanten die polyfenolen worden genoemd, die helpen uw risico op kanker te verlagen en de gezondheid van het hart te stimuleren.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Goob
17. De Caprese
De Caprese is een mooie en eenvoudige Italiaanse salade die gemakkelijk oploopt tot maaltijdstatus met de toevoeging van een sneetje volkoren toast. Top het met de meest verse ingrediënten mogelijk - mozzarella, tomaat, basilicum en wat kwaliteit balsamico azijn voor toegevoegde tang. Tomaten zijn een goede bron van kalium en mozzarellakaas is een romige, eiwitrijke toevoeging om uw lichaam te stimuleren.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Caprese
Credit: LIVESTRONG.COMDe Caprese is een mooie en eenvoudige Italiaanse salade die gemakkelijk oploopt tot maaltijdstatus met de toevoeging van een sneetje volkoren toast. Top het met de meest verse ingrediënten mogelijk - mozzarella, tomaat, basilicum en wat kwaliteit balsamico azijn voor toegevoegde tang. Tomaten zijn een goede bron van kalium en mozzarellakaas is een romige, eiwitrijke toevoeging om uw lichaam te stimuleren.
Recept en voedingswaarde-informatie: The Caprese
18. Lean en Mean
Eiwitrijke kalkoen in combinatie met knapperige komkommer en rijke roomkaas is een perfecte combinatie van smaken die alle gemene, hangry-gevoelens die u heeft, zullen ontbinden. Deze volkoren, eiwitrijke mix helpt je vol te blijven en spiermassa op te bouwen. Selecteer een vetarme of zuivelvrije roomkaas om uw vetinname te verlagen met behoud van de rijke textuur als een spread. Maar wees niet bang als je besluit om de roomkaas vol te eten (uiteraard met mate); Het lage vet- en eiwitgehalte van Turkije zal dit compenseren. Voeg een paar plakjes komkommer toe voor een verfrissende, mineraalrijke topping!
Recept en voedingswaarde-informatie: The Lean and Mean
Credit: LIVESTRONG.COMEiwitrijke kalkoen in combinatie met knapperige komkommer en rijke roomkaas is een perfecte combinatie van smaken die alle gemene, hangry-gevoelens die u heeft, zullen ontbinden. Deze volkoren, eiwitrijke mix helpt je vol te blijven en spiermassa op te bouwen. Selecteer een vetarme of zuivelvrije roomkaas om uw vetinname te verlagen met behoud van de rijke textuur als een spread. Maar wees niet bang als je besluit om de roomkaas vol te eten (uiteraard met mate); Het lage vet- en eiwitgehalte van Turkije zal dit compenseren. Voeg een paar plakjes komkommer toe voor een verfrissende, mineraalrijke topping!
Recept en voedingswaarde-informatie: The Lean and Mean
19. Le Jambon
Dit is een toastcombinatie waarbij je zeker "oui" zult zeggen. Gesneden deli ham met volkoren mosterd en cornichons (gemaakt van kleine augurkkomkommers) maken deze hartige toastoptie perfect voor een lunch of diner. Deli ham zit vol met eiwitten en voorziet je lichaam van de nodige aminozuren. Cornichons zijn een ingemaakte komkommer in Franse stijl die een licht zoete en pittige smaak aan de toast toevoegt. Ga licht op de volkoren mosterd omdat deze een sterke azijnsmaak kan hebben.
Recept en voedingswaarde-informatie: Le Jambon
Credit: LIVESTRONG.COMDit is een toastcombinatie waarbij je zeker "oui" zult zeggen. Gesneden deli ham met volkoren mosterd en cornichons (gemaakt van kleine augurkkomkommers) maken deze hartige toastoptie perfect voor een lunch of diner. Deli ham zit vol met eiwitten en voorziet je lichaam van de nodige aminozuren. Cornichons zijn een ingemaakte komkommer in Franse stijl die een licht zoete en pittige smaak aan de toast toevoegt. Ga licht op de volkoren mosterd omdat deze een sterke azijnsmaak kan hebben.
Recept en voedingswaarde-informatie: Le Jambon
Wat denk je?
Houd je van toast of vind je ze te trendy? Welke van deze receptideeën wil je als eerste proberen? Waar geniet je van om je toast bij te vullen? Deel uw combo's met ons in de reacties hieronder en volg LIVESTRONG.COM op Facebook om 24/7 meer eten en fitness-tips te ontvangen.
Credit: LIVESTRONG.COMHoud je van toast of vind je ze te trendy? Welke van deze receptideeën wil je als eerste proberen? Waar geniet je van om je toast bij te vullen? Deel uw combo's met ons in de reacties hieronder en volg LIVESTRONG.COM op Facebook om 24/7 meer eten en fitness-tips te ontvangen.
