Overzicht
Stap 1
Oefening heeft meerdere korte- en langetermijneffecten op uw cardiovasculaire systeem. Uw cardiovasculaire systeem wordt ook de bloedsomloop genoemd. Het bestaat uit je hart, slagaders, je aderen en haarvaten. De primaire rol van uw cardiovasculaire systeem is zuurstofrijk en glucoserijk bloed naar uw cellen te circuleren en cellulaire afvalproducten zoals koolstofdioxide uit de spieren te verwijderen.Hart
Stap 1
Aërobe oefeningen op korte termijn zoals 30 minuten hardlopen zullen uw hartspier niet vergroten, noch de wanden van uw hart verdikken. Langdurige aërobe oefeningen zullen echter de grootte en dikte van uw hart vergroten, vooral tijdens matig tot krachtig intense oefeningen. Deze veranderingen zijn omkeerbaar wanneer u stopt met aerobe training.
Aderen
Stap 1
Wanneer u één aerobe klasse neemt, worden de bloedvaten naar uw werkende skeletspieren groter of verwijden ze, zodat er meer bloed naar deze spieren kan stromen. Langdurige aerobe oefening verbetert de elasticiteit van uw bloedvaten, of het vermogen van uw bloedvaten om uit te zetten en samen te trekken. De verbeterde elasticiteit levert sneller meer zuurstof en glucose aan uw spieren. Het aantal capillairen in uw werkende spieren neemt ook toe als aanpassing aan langdurige aerobe oefeningen.
Bloed volume
Stap 1
De hoeveelheid bloed die in uw lichaam circuleert, neemt binnen 24 uur na uw eerste trainingssessie toe. Volgens William McArdle en collega's in het boek 'Oefenfysiologie Energie, Voeding & Menselijke prestaties' is het langetermijneffect van aerobe oefening een toename van het bloedvolume met ongeveer 20 procent. Een toename van het bloedvolume betekent dat uw lichaam meer zuurstof aan uw werkende spieren kan leveren. Je lichaam zal ook in staat zijn om je lichaamstemperatuur tijdens het sporten beter te reguleren.
Cardiale output
Stap 1
Cardiale output is de hoeveelheid bloed die uw hart in één minuut pompt. Het wordt gereguleerd door de hoeveelheid bloed die uw hart in één samentrekking of slagvolume pompt, en het aantal keren dat uw hart in één minuut klopt, of uw hartslag. Cardiale output neemt toe als een kortetermijn- en een langetermijneffect van regelmatige aerobe oefeningen. Aanvankelijk neemt de hartproductie toe door een toename van uw hartslag. Naarmate uw aerobe conditie verbetert, neemt de hartproductie toe door een toename van het slagvolume en een afname van de hartslag.
Bloeddruk
Stap 1
Je systolische druk is de druk tegen je vaatwanden wanneer je hart samentrekt. Diastolische druk is de druk tegen uw vaatwanden wanneer uw hart ontspant. Wanneer u voor het eerst met aerobe oefeningen begint, stijgt uw bloeddruk naarmate uw cardiovasculaire systeem werkt om meer zuurstof en glucose aan uw werkende spieren te leveren. Een langdurige aanpassing aan aerobe oefeningen is een afname van zowel uw systolische als diastolische bloeddruk tijdens rust en tijdens sub-maximale inspanning. Het American College of Sports Medicine moedigt regelmatige aerobe oefeningen aan als een methode om hoge bloeddruk te beheersen en te verlagen vanwege de effecten ervan op het verlagen van uw bloeddruk.
