In een tijd waarin obesitaspercentages elk jaar stijgen en productfabrikanten steeds meer producten bedenken die ons verhinderen ons lichaam te moeten verplaatsen, lijkt het erop dat er niet zoiets kan zijn als te veel bewegen. Er is echter. Overtraining, ook bekend als overtraining syndroom, gebeurt wanneer je zoveel traint dat je jezelf ziek maakt. Gelukkig kunt u met een beetje informatie genieten van uw trainingen zonder uzelf meer kwaad dan goed te doen.
Over overwinnen
Om kracht te krijgen, spiermassa op te bouwen en atletische prestaties te verbeteren, heeft uw lichaam twee dingen nodig: inspanning en rust. Overtraining gebeurt wanneer u uw lichaam niet genoeg tijd geeft om te herstellen van de training. Hoewel de hoeveelheid rust die u nodig heeft, afhankelijk is van uw fitnessniveau, kunnen de meeste mensen niet langer dan 90 minuten sporten zonder te eten. Hierdoor beginnen de spieren af te breken en verbranden ze hun eigen eiwitvoorraden voor brandstof.
Risicofactoren
Iedereen die traint, kan af en toe teveel trainen. Overtraining syndroom komt echter meestal voor bij professionele atleten en degenen die trainen voor lange, intensieve atletische evenementen, zoals een marathon of triatlon. Degenen die het grootste risico lopen om het syndroom te overwinnen, zijn degenen die zich gedwongen voelen te oefenen, het gevoel hebben dat ze te veel aan het trainen zijn, maar hun acties rationaliseren.
Symptomen van overtraining syndroom
De meest voorkomende symptomen van overtraining zijn onverklaarbare verminderde atletische prestaties, overmatige vermoeidheid, prikkelbaarheid, slapeloosheid, verhoogde gevoeligheid voor verkoudheid, griep en andere infecties van de luchtwegen, falen van uw hartslag om terug te keren naar normaal na inspanning, en - voor vrouwen - verstoring in de menstruatiecyclus, inclusief onregelmatige cycli en afwezigheid van menstruatie.
Wanneer hulp zoeken?
Als je gewoon te enthousiast bent geworden met je trainingsroutine, is rust misschien alles wat je nodig hebt. Als u zich echter gedwongen voelt om te oefenen, u schuldig voelt aan dat niet, of als uw trainingsroutine uw werk, vriendschappen of gezinsleven verstoort, wilt u misschien professionele geestelijke gezondheid zoeken. Overtraining en bewegingsstoornissen zijn verplicht. vergelijkbaar met eetstoornissen.
