Nekkrampen zijn een onwillekeurige samentrekking van de nekspieren, wat resulteert in een gevoel van beklemming of pijn. Nekkrampen kunnen optreden als gevolg van letsel, overmatig gebruik, slechte houding of stress. Nadat u een medische evaluatie heeft gehad om de oorzaak van nekkrampen te bepalen, is het vaak aangewezen om met een rekprogramma te beginnen.
Nek Rotatie
Ga lang zitten, met een goede houding, draai je dan om en kijk over je linkerschouder. Deze rek kan worden vergroot door uw linkerpalm aan de rechterkant van uw gezicht te plaatsen en zachte druk naar links uit te oefenen. Je moet deze oefening herhalen door over je rechterschouder te kijken en druk uit te oefenen met de rechterhand aan de linkerkant van je gezicht. Deze oefening zal de spieren aan elke kant van de nek en schouders strekken. Elke rek moet 30 seconden worden vastgehouden en drie tot vijf keer per dag worden uitgevoerd.
Chin naar Oksel
Pak beide handen achter je rug, ga rechtop zitten en laat je hoofd naar voren vallen, met je kin in de richting van je linker oksel. Na een rek van 30 seconden keert u terug naar de startpositie en laat u uw hoofd naar voren vallen met uw kin wijzend naar uw rechter oksel. Deze oefening zal de spieren van de nek en bovenrug strekken en moet drie tot vijf keer per dag worden herhaald.
Oor tot schouder
Ga zitten met je handen aan je zijde. Kijk recht vooruit, laat je linkeroor naar je linkerschouder zakken en strek de spieren aan de rechterkant van de nek en schouder. Herhaal na 30 seconden de beweging die het rechteroor naar de rechterschouder laat zakken. Deze oefening moet drie tot vijf keer per dag worden herhaald.
Chin Tucks
Kinplooien worden uitgevoerd door de vingertoppen op de kin te plaatsen en het hoofd voorzichtig recht naar achteren te duwen alsof u probeert een dubbele kin te maken. Houd je hoofd recht en kijk recht vooruit terwijl je de kin vijf seconden vasthoudt. Kinplooien zijn een effectieve oefening voor het verbeteren van de houding als u lange tijd achter een bureau zit.
