De kettlebell swing is een eenvoudige kettlebell-oefening die je helpt kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. De dijen, bilspieren, rug en schouder zijn allemaal betrokken tijdens de beweging, die bestaat uit het bungelen van de kettlebell tussen je benen met je handen en het vervolgens naar je borst tillen in een explosieve beweging.
Onderlichaam
Je dijen - voornamelijk de quadriceps en hamstrings - leveren het grootste deel van de kracht tijdens de opstijgfase van de swing. Beginnend met gebogen knieën, stoten je dijen en heupen naar voren terwijl je benen strekken.
Midden lichaam
Samen vormen je buikspieren, bilspieren, bekken en onderrug de kern, die je lichaam helpt met balans, kracht en behendigheid. Door deze spieren aan te raken tijdens de kettlebell swing, blijft u stabiel terwijl u uw lichaam naar voren en naar boven beweegt en terwijl u de kettlebell optilt. De kernbetrokkenheid helpt ook om je onderrug te beschermen tijdens de oefening.
Bovenlichaam
De lattisimus dorsi, die zich aan elke kant van je rug bevinden, en de deltoïden, de primaire spieren van de schouder, helpen je om de kettlebell naar je borst te tillen. De latten en deltoids fungeren ook als stabilisatoren tijdens de rechtopstaande beweging.
