Parallelle staafdips zijn effectief bij het werken aan uw triceps en zijn vaak een primaire oefening in veel bodybuilding- en krachtroutines. Als u echter thuis traint of als uw sportschool geen parallelle balken heeft, moet u alternatieven vinden voor dipoefeningen die parallelle bardips repliceren.
Een paar vervangers voor dipjes is ook handig als je op reis bent, merkt de National Academy of Sports Medicine op. U kunt het beste verschillende oefeningen proberen en de oefeningen vinden die het beste bij u passen, of u nu thuis of onderweg bent.
Dips Zonder Parallel Bars
Buig je ellebogen en duik zo laag als je kunt, duw dan weer omhoog. Volgens de American Council on Exercise (ACE) zijn stoeldips iets eenvoudiger dan staafdips, maar raken ze nog steeds alle drie de hoofden van je triceps-spier.
Je kunt deze dips ook uitvoeren zonder parallelle balken met behulp van een trap. Je kunt ze zelfs op de grond doen zitten - buig je knieën, til je billen van de grond en buig je ellebogen zoals je zou doen voor een dip in de stoel.
Close-Grip Oefeningen
De push-up met close-grip is een ander alternatief voor dips die de bewegingen van een parallelle bar dip simuleert. Stel in zoals je zou doen voor een normale push-up, alleen met je handen iets dichter bij elkaar op de vloer - je duimen moeten elkaar bijna raken. Voer een push-upbeweging uit en zorg ervoor dat je ellebogen achteruit gaan in plaats van naar de zijkanten als je afdaalt.
Push-ups met close-grip hebben het extra voordeel dat het een samengestelde beweging is, wat betekent dat ze meer dan één spiergroep werken en ook uw borst en schouders raken. Samengestelde bewegingen verbranden ook meer calorieën in een kortere tijd en verhogen de hartslag, zegt ACE. Voor een extra uitdaging doe je de oefening met je voeten op een stabiliteitsbal.
Probeer een vloerpers
De vloerpers is een populair alternatief voor dips in atletische en powerlifting trainingsprogramma's, misschien meer dan in commerciële sportscholen. Net als parallelle staafdips, pakt de vloerpers massa op je triceps in en helpt hun kracht te vergroten.
De vloerpers lijkt op een bankpers, maar je doet het terwijl je met je rug op de vloer ligt. Zowel de vloerpers als de bankpers werven de triceps-spieren, maar meer nog met de vloerpers. In dit alternatief voor dipoefeningen plaatst u uw handen op schouderbreedte uit elkaar en activeert u de triceps meer dan met een brede greep.
Begin met je ellebogen recht en buig je ellebogen om de balk te laten zakken totdat je triceps de vloer raken. Duw de stang snel van u af terwijl u contact houdt met de stang. Gebruik een spotter als je je zorgen maakt over het falen van een vertegenwoordiger.
