Een sprinttriatlon is een uitdagend atletisch evenement waarbij je 750 meter moet zwemmen, 5 kilometer moet rennen en 20 kilometer moet fietsen. Hoewel een goed opgezet trainingsplan essentieel is voor succes in een sprinttriatlon, is ook goede voeding van vitaal belang. Het eten van het juiste voedsel kan je training ondersteunen en je lichaam voorbereiden op competitie.
koolhydraten
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van uw lichaam, dus neem voldoende hoeveelheden om uw prestaties te ondersteunen. U moet uw inname van koolhydraten meten op basis van hoe lang uw race zal duren. De website suggereert het consumeren van 2 tot 2, 5 gram koolhydraten voor elke kilo lichaamsgewicht voor een race van een uur; 2, 5 tot 3 gram voor een race van 75 tot 90 minuten; en 3 tot 3, 5 gram voor een race van 90 tot 120 minuten.
Dik
Vetinname is belangrijk omdat het je lichaam helpt vitamines te absorberen en ook een bron van brandstof is, omdat vet negen calorieën per gram levert. Volgens de trainingswebsite TriathaNewbie.com is een dieet met 28 procent vet effectief tijdens de training, terwijl een dieet met 15 procent vet de effectieve periode is voor en tijdens je race, omdat dit meer ruimte in je dieet biedt voor koolhydraten.
Eiwit
Eiwit is een essentiële voedingsstof die uw lichaam helpt bij het opbouwen van cellen en weefsels, waaronder spierweefsel. Om deze reden is eiwit belangrijk wanneer je aan atletische activiteit doet. BeginnerTriathlete.com legt uit dat het consumeren van eiwitten na je training je spiereiwitafzetting kan verbeteren, wat helpt bij spieraanwinst. Bovendien merkt de website op dat eiwitten virale en bacteriële infecties kunnen verminderen.
Het consumeren van eiwitten vóór het sporten kan gunstig zijn, omdat het de afgifte van aminozuren aan je spieren kan verhogen, wat kracht en spierretentie bevordert.
Water
Water consumeren is net zo belangrijk als het eten van het juiste voedsel tijdens een sprinttriatlontraining. Iou zou tussen de 17 en 20 ons water moeten consumeren twee uur vóór de training, en 16 tot 24 ons water voor elke pond lichaamsgewicht dat je na je evenement hebt verloren. Tijdens je sprinttriatlon moet je elke 10 tot 20 minuten zeven tot 10 gram consumeren.
