Het verhogen van de zuurstofinname van uw lichaam vereist het veranderen van de diepte in plaats van de snelheid van elke ademhaling. Hoewel het ademhalingsproces er een is waarover je weinig controle hebt, zijn de technieken die je gebruikt om elke ademhaling te bereiken ruim binnen je controle. Het leren en toepassen van juiste ademhalingstechnieken helpt de zuurstofinname van uw lichaam te verhogen en is volgens de American Medical Student Association een van de beste manieren om uw fysieke en emotionele gezondheid te beschermen.
Eerste stappen
Stap 1
Sluit uw mond. Begin door je neus te ademen. Alle mechanismen die zorgen voor een goed evenwicht tussen de inname van zuurstof en de uitstoot van koolstofdioxide zitten in uw neus. Mondademhaling creëert een ander type ademhalingspatroon dat dit evenwicht verstoort door de zuurstofinname te verminderen en kooldioxide te snel vrij te geven, terwijl neusademhaling een dieper, langzamer ademhalingspatroon bevordert dat de zuurstofinname verhoogt.
Stap 2
Oefen goede ademhaling. Doe dit totdat het een gewoonte wordt. Wanneer je goed ademt, adem je door je neus en bewegen je borst en buik tegelijkertijd. Als alleen je borst beweegt, adem je te oppervlakkig en bereikt zuurstof niet het onderste longgebied.
Stap 3
Oefening. Dit versterkt je kernspieren en verbetert je houding. Een slechte houding remt de vrije doorstroming van zuurstof en beïnvloedt het zuurstofgehalte in het bloed. Je trainingsprogramma voor het opbouwen van een houding moet uit een combinatie van oefeningen bestaan. Deze omvatten aerobics zoals zwemmen, wandelen of fietsen voor algehele fitness en houdingsoefeningen die rompspieren richten, waardoor de spierkracht toeneemt tot een niveau waarbij je rugspieren ongeveer 30 procent sterker zijn dan je buikspieren, volgens Spine-Universe.com.
Ontspanning Ademhaling
Stap 1
Ga plat op je rug liggen en buig je knieën, houd je voeten plat op de vloer ongeveer 20 cm uit elkaar. Plaats een hand op je buik en de andere op je borst.
Stap 2
Adem langzaam en diep in en uit door je neus, zodat de lucht die je inademt je buik bereikt. Blijf op deze manier ademen totdat je voelt dat je begint te ontspannen.
Stap 3
Glimlach een beetje en adem in door je neus en uit door je mond, waarbij je elke keer lang, langzaam en diep ademt. Herhaal deze ademhalingstechniek ongeveer vijf minuten om het zuurstofgehalte in het bloed te verhogen en uw lichaam te ontspannen.
