Rugpijn, die voor velen een treurig vertrouwd gevoel is, wordt veroorzaakt door een divers aantal factoren, variërend van schade aan het verleden tot levensstijl tot individuele anatomie. Een gebrek aan flexibiliteit in het onderlichaam, met name in de hamstrings, billen en heupflexoren, kan in feite pijn in de onderrug veroorzaken, die Len Kravitz, Ph.D. en Ron Andrews, MS, PT, van de Universiteit van New Mexico beschrijven als "een van de belangrijkste oorzaken van fysieke beperkingen in de VS" Spine Health beveelt aan om 20 tot 30 seconden lang te trainen.
Hamstring Help
De hamstrings zijn grote spieren aan de achterkant van de dijen die, wanneer ze strak zijn, aan het bekken kunnen trekken en beklemming en ongemak in de onderrug kunnen veroorzaken. Regelmatig rekken kan dit stressvolle gevoel geleidelijk verminderen. Om een eenvoudige rekoefening te doen, ga je gewoon rechtop staan en buig je dan naar voren in de taille, terwijl je je armen naar beneden laat hangen. Reik naar je tenen, maar dwing jezelf niet om dit te doen.
Hip Flexor Feiten
Door de hele dag te zitten blijven uw heupen in een gebogen positie, waardoor uw heupflexoren worden verkort en verkleind. Wanneer heupflexspieren zoals uw iliopso's strak zijn, kantelen ze uw bekken naar voren en drukken uw onderrug samen. Strek je heupen uit op schouderbreedte uit elkaar en neem een halve stap terug met één been. Buig je voorwaartse knie en verplaats je gewicht naar het achterbeen, dat recht moet zijn. Buig tot je een rek voelt in je buitenste heup. Wissel van been om een evenwichtige stretch te krijgen.
Bil van de bil
De piriformis-spier, die door elke bil loopt, helpt de rug te ondersteunen en kan bij strakke rug- en beenpijn bijdragen. Spine Health raadt aan deze spier te strekken door plat op je rug te liggen en het ene been over het andere te kruisen. Houd uw onderbeen recht en trek het gekruiste been omhoog tot uw borst totdat u een strekkend gevoel in uw bil voelt, waarbij u erop let dat u uw been niet naar boven trekt. Wissel na 20 tot 30 seconden van been.
