Een 12-jarige helpen afvallen kan aanmoediging en doorzettingsvermogen van uw kant vergen. U moet uw kind begeleiden zodat ze minder calorieën verbruikt dan ze verbrandt. Om dit te doen, verstrekt u magere, gezonde maaltijden en snacks die passen bij haar calorieverbruik. Werk aan de andere kant van de gewichtsverliesvergelijking door je kind aan te moedigen actiever te worden. Gewoonten die in de kindertijd zijn vastgesteld, blijven vaak in de puberjaren bestaan - en tot in de volwassenheid. Investeer in de toekomst van uw kind door haar te helpen gezonder te leven als ze nog jong is.
Leid de weg
Kinderen die minstens één zwaarlijvige ouder hebben, hebben een kans van 50 procent om zelf ook zwaarlijvig te worden, volgens een artikel van maart 2011 op de website van de American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Wees een goed rolmodel. Zorg voor een gezond voedingspatroon voor het hele gezin. Neem de leiding over de boodschappenlijst en het menu van uw gezin. Breng alleen gezond, calorisch voedsel in uw huis
Breng geleidelijke wijzigingen aan
Plotselinge beperkende veranderingen in het dieet zijn moeilijk uit te voeren en nog moeilijker te handhaven. In plaats van een enorme revisie aan te brengen in de voeding van uw kind en gezin, brengt u gestage verbeteringen aan. De meeste gezinnen hebben meestal negen of tien recepten die het grootste deel van hun maaltijden omvatten, meldt een e-mailartikel van november 2009. Zoek receptenboeken, tijdschriften en online bronnen om slanke, gezonde recepten te vinden. Probeer ze een voor een. Als u recepten vindt die uw 12-jarige en familie lekker vinden, voeg ze toe aan uw routine-repertoire.
Target lege calorieën
Terwijl voedingsmiddelen met lege calorieën, zoals chips, bakkerijproducten, snoep en frisdrank, veel calorieën bevatten, bevatten ze weinig voedingsstoffen. Verwijder deze voedingsmiddelen uit uw boodschappenlijstje. Voedingsmiddelen die gestaag uit uw kasten en koelkast moeten worden verwijderd, zijn snoep, snacks en voedingsmiddelen met veel zetmeel. Geef fruit als snacks. Bijvoorbeeld, kern en plak appels - en serveer ze met een klodder pindakaas of yoghurt als dip. Bereid fruitsalades van tevoren voor tussendoortjes. Vervang wit brood en witte rijst door volkorenbrood en bruine rijst. Bewaar geen volle soda of fruitsap in huis. Geef uw kind in plaats daarvan water of weinig calorieën.
Verminder het vet
Bewaar vet, snel en gefrituurd voedsel voor speciale gelegenheden. Ga niet naar fastfoodrestaurants omdat ze weinig caloriearme, vetarme producten aanbieden die uw 12-jarige waarschijnlijk zal selecteren. Vervang volle melk door magere melk en volle zuivelproducten met magere of vetvrije producten. Vermijd roomsauzen, boter, margarine en zware oliën. Minimaliseer vet vlees. Serveer gebakken vis of kalkoenfilet of kipfilet zonder vel.
Foster Vegetable Love
Help je kind om van groenten te houden door ze in je hoofdgerechten op te nemen. Laad stoofschotels, roerbakgerechten, chili's, stoofschotels, soepen en zelfs pastasauzen met groenten. Serveer groenten of salades als bijgerecht bij elke maaltijd.
Bevorder lichamelijke activiteit
Moedig uw kind aan om deel te nemen aan activiteiten waarbij fysieke activiteit betrokken is. Voorbeelden van activiteiten die uw 12-jarige kind leuk vindt, zijn tennis, zwemmen, zelfverdedigingslessen, dans en gymnastiek. Plan gezinsactiviteiten waarbij het hart sneller gaat kloppen, zoals wandelen, fietsen, een vliegende schijf gooien, bergbeklimmen, vliegeren en tafeltennissen. Laat uw kind geen uren doorbrengen voor de tv, videoconsole of computer. Sta erop dat hij fysieke activiteiten doet - zoals buiten spelen, de hond uitlaten of fietsen - om schermtijd te verdienen.
