Als u een slechte eetlust heeft die leidt tot onverwacht gewichtsverlies, loopt u het risico op ondervoeding en gezondheidsproblemen, waardoor u mogelijk op zoek gaat naar voedingsmiddelen die de eetlust verhogen. Helaas is er geen enkel voedsel of combinatie van voedsel dat je eetlust kan stimuleren.
U kunt echter wijzigingen aanbrengen in wat en hoe u eet om de voedingskwaliteit te verbeteren, evenals uw voedingsstatus en gezondheid. Als een medische aandoening of de behandeling daarvan de oorzaak is van uw slechte eetlust, raadpleeg dan uw arts of een geregistreerde diëtist voor een geïndividualiseerd plan.
Eet kleine, frequente maaltijden
Als je heel weinig zin hebt om te eten, en dit heeft invloed op je gezondheid, moet je misschien wat meer moeite doen om te eten en te eten. Het eten van kleinere maaltijden kan helpen voorkomen dat u zich te vol voelt. Grote maaltijden kunnen soms overweldigend aanvoelen als u al worstelt met uw eetlust, maar u kunt het gemakkelijker hebben om een mini-maaltijd te beheren.
Om ervoor te zorgen dat je lichaam alle voeding krijgt die het nodig heeft, moet je vaker eten. Maak een maaltijdschema dat geen extra stress toevoegt die uw eetlust of eetlust verder kan belemmeren. Overweeg om op zeer specifieke tijdstippen of met vaste intervallen te eten.
Uw kleine, frequente maaltijden kunnen er ongeveer zo uitzien:
- Ochtendmaaltijd: een ei met volkoren toast
- Halverwege de ochtend maaltijd: kleine kom ontbijtgranen met melk
- Middagmaaltijd: 1/2 kalkoensandwich op volkorenbrood met romige groentesoep
- Halverwege de middag maaltijd: kaas en een appel
- Avondmaaltijd: kip, bruine rijst en erwten
- Avondmaaltijd: 1/2 boterham met pindakaas op volkorenbrood met yoghurt en fruit
Als dit een probleem voor u is, vraag dan een vriend of familielid om te helpen of praat met uw arts over wat er kan worden gedaan om het eten en etenstijd wenselijker te maken. Volgens de American Cancer Society kan het eten met een vriend, het kijken naar je favoriete programma op tv of het luisteren naar prettige muziek je maaltijd aangenamer maken en je eetlust stimuleren.
Pak voeding in elke hap
Wanneer uw eetlust slecht is en u gewicht verliest of dit uw gezondheid beïnvloedt, moet u ervoor zorgen dat elke beet die u eet telt. Hoewel totale calorieën ertoe doen wanneer je je zorgen maakt over gewicht en gezondheid, zijn de bronnen van die calorieën ook belangrijk.
Je lichaam heeft niet alleen calorieën nodig, maar ook eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen. Gebakken kip en frietjes lijken misschien de logische keuze wanneer je de calorieën probeert in te pakken, maar deze keuzes bieden weinig in termen van voedingswaarde.
De American Academy of Family Physicians beveelt aan dat wanneer u calorieën en voeding combineert, u in de meeste van uw voedingsmiddelen voor voedingsstoffen kiest. Voedingsmiddelen met veel calorieën en voedingsstoffen zijn onder meer:
- Zoete aardappelen, erwten, maïs en winterpompoen
- Gedroogd fruit, avocado's en 100 procent vruchtensap
- Volle granen zoals bruine rijst, quinoa en gerst
- Bonen en linzen
- Vette vis zoals zalm en tonijn
- Noten, zaden en notenpasta
- Melk, yoghurt en kaas
- eieren
Je kunt ook calorie-boosters toevoegen om de calorische dichtheid van het voedsel dat je eet te verbeteren. Maak bijvoorbeeld je havermout met melk in plaats van water, voeg plakjes avocado toe aan je sandwich, strooi zonnebloempitten en rozijnen over je salade, voeg kaas toe aan je gepofte aardappel en kook je groenten, granen en eiwitten met plantaardige olie.
De Academy of Nutrition and Dietetics stelt ook voor om droge melkpoeder toe te voegen aan je melk, soep, yoghurt, stoofschotels en aardappelpuree. Volgens de USDA bevat 1/3 kopje magere droge melkpoeder ongeveer 80 calorieën en 8 gram eiwit (of ongeveer 16 calorieën en bijna 2 gram eiwit per eetlepel). Plus, magere droge melkpoeder is een bron van vele essentiële vitamines en mineralen, waaronder calcium, zink, kalium en veel van de B-vitamines.
Oefening om uw eetlust te stimuleren
U denkt misschien dat oefening contraproductief is als u worstelt met uw eetlust en gewicht, maar het kan helpen. De American Cancer Society stelt voor langzaam te beginnen en meer fysieke activiteit toe te voegen naarmate je uithoudingsvermogen verbetert en je lichaam sterker wordt. U hoeft niet deel te nemen aan een oefeningsles of een marathon te lopen om de eetlustvoordelen te krijgen. Het kan zijn dat een wandeling van 10 tot 20 minuten in uw buurt een of twee keer per dag uw eetlust verhoogt.
Naast een van de manieren om de eetlust te vergroten, biedt lichaamsbeweging ook andere gezondheidsvoordelen. MedlinePlus zegt dat oefening je humeur kan verbeteren, je kan helpen beter te slapen en zowel je botten als spieren versterkt.
Drink je calorieën
Misschien vind je het gemakkelijker om je calorieën te drinken als je weinig eetlust hebt. Er zijn veel kant-en-klare calorierijke voedingsdranken verkrijgbaar bij uw plaatselijke supermarkt die u zeker kunnen helpen om meer calorieën en andere goede voedingsstoffen binnen te krijgen zonder veel moeite van uw kant. Je kunt thuis echter ook calorierijke dranken met veel voedingsstoffen maken, waardoor je controle hebt over zowel smaak als inhoud.
Overweeg om samen te voegen:
- Melk, cacao, pindakaas, banaan en ijs
- Aardbeien, bosbessen, zachte tofu en ijs
- Yoghurt, perziken, mango en ijs
Je kunt ook droge melkpoeder of je favoriete eiwitpoeder toevoegen aan je zelfgemaakte voedingsdranken om meer calorieën en eiwitten toe te voegen.
Kunnen supplementen de eetlust helpen stimuleren?
Als je een tekort hebt aan bepaalde vitamines of mineralen, is het mogelijk dat deze bijdragen aan je verlies van eetlust. Het eten van een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, kan ervoor zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft voor een goede gezondheid. Er zijn echter geen specifieke supplementen om de eetlust te verhogen, misschien met uitzondering van visolie, maar het onderzoek is niet definitief.
Een studie uit juni 2017, gepubliceerd in Lipids in Health and Disease , onderzocht de effecten van laaggedoseerde visolie (0, 3 gram) gedurende zes weken op eetlust en gewicht. Een kleine groep patiënten (60 deelnemers) met alvleesklierkanker.
De onderzoekers ontdekten dat het aanvullen met visolie zowel de eetlust als het gewicht hielp stabiliseren. Het is echter belangrijk op te merken dat de onderzoekers in deze studie de gewichtstabilisatie niet toeschreven aan een toename van de inname of eetlust, maar aan een afname van ontsteking.
Een eerder onderzoek dat in juli 2013 in Appetite werd gepubliceerd, toonde aan dat visoliesupplementen de eetlust bij een groep gezonde mensen met een normaal gewicht verhoogde en suggereerde dat het kan dienen als een hulpmiddel om cachexie bij kanker te behandelen. Om eerlijk te zijn, dit was echter een zeer kleine studie met slechts 20 deelnemers en er is meer onderzoek nodig voordat dergelijke beweringen kunnen worden gedaan.
Als u overweegt om supplementen toe te voegen om de eetlust te vergroten of u zorgen maakt dat u misschien een tekort hebt aan essentiële voedingsstoffen, neem dan eerst contact op met uw zorgverlener.
