Creatine is het best bekend voor het verbeteren van atletische prestaties bij jongeren; volgens MedlinePlus kan het echter ook de symptomen van bepaalde medische aandoeningen verbeteren, waaronder de ziekte van Parkinson, spierdystrofie, een spierziekte genaamd de ziekte van McArdle en een oogziekte genaamd gyraatatrofie. Overleg met uw arts om te bepalen of creatine veilig voor u is en wat de juiste dosis is voor uw doeleinden.
Oplaad dosis
Atleten beginnen vaak met het nemen van creatine met een oplaaddosis gedurende twee tot vijf dagen. Deze dosis is hoger dan wat ze zullen nemen als ze de creatine-voorraad in hun lichaam verhogen. Deze dosis kan 5 gram creatine zijn, vier keer per dag, of ongeveer 20 gram per dag, volgens het University of Maryland Medical Center. Het nemen van deze creatine samen met een bron van koolhydraten, zoals fruit of zetmeelrijk voedsel, kan de absorptie verbeteren. Als u geen grote oplaaddosis creatine wilt nemen, nemen sommige mensen 9 gram per dag gedurende 6 dagen of 3 gram per dag gedurende 28 dagen, die beide een vergelijkbare toename van uw creatinegehalte kunnen veroorzaken.
Onderhoudsdosis
Nadat een atleet klaar is met het innemen van de oplaaddosis, verlaagt hij doorgaans de hoeveelheid creatine die hij elke dag neemt tot een onderhoudsdosis van ongeveer 2 gram per dag, hoewel sommige mensen een onderhoudsdosis van maximaal 5 gram per dag gebruiken. Zolang u creatine gebruikt, moet u ook minstens 64 ons water per dag drinken, beveelt MedlinePlus aan, omdat uw spieren meer water vasthouden wanneer u dit supplement gebruikt.
Voor gezondheidsproblemen
De doses voor creatine variëren, afhankelijk van de aandoening waarmee het wordt behandeld. Mensen met gyraatatrofie gebruiken soms een dosis van 1, 5 gram per dag, en mensen met spierdystrofie kunnen 10 gram per dag nemen. Voor hartfalen gebruiken mensen soms een dosis van 20 gram per dag gedurende 5 tot 10 dagen. Deze zelfde dosis wordt gebruikt als een oplaaddosis gedurende 5 tot 6 dagen bij het begin van creatine voor de behandeling van de ziekte van Parkinson. Volg deze oplaaddosis met 5 gram per dag creatine of 2 gram per dag gedurende 5 maanden en vervolgens 4 gram per dag gedurende 18 maanden. Als alternatief nemen sommige mensen 10 gram creatine per dag voor de ziekte van Parkinson.
