Hoewel er geen specifiek voedsel wordt getoond om je achterste te vullen, zal het aankomen van je lichaam je hele lichaam groter maken. Je bereikt dit door meer calorieën te eten dan je verbrandt voor energie, waardoor je lichaam het teveel als vet opslaat. Als je 500 extra calorieën per dag eet, win je elke week 1 pond. (ref 1)
Eten voor gewichtstoename
De beste voedingsmiddelen om voor gewichtstoename te kiezen, zijn die die een groot aantal calorieën in een relatief kleine portie verpakken, zodat u meer calorieën kunt eten zonder te worden gevuld. Gezonde opties zijn pindakaas, noten, granola, magere kaas, avocado, gedroogd fruit en dichte volkoren brood. Drink ook calorische dranken, zoals smoothies en magere melk, in plaats van water om meer calorieën aan uw dieet toe te voegen. (ref 1, graf 4)
Spier opbouwen
Eten richt zich misschien niet op je billen, maar krachttrainingsoefeningen wel - en het uitvoeren ervan kan helpen om een rondere, vollere vorm te creëren. Probeer squats en lunges, of loop stappen met een gewicht in elke hand. (ref 2) Voor evenwicht moet u ook krachttrainingoefeningen doen voor uw andere spiergroepen.
