Everday Essentiële Vitaminen
Om gezond te zijn, moet je goed eten, bewegen en ongezonde gewoontes zoals roken en overmatig alcoholgebruik vermijden. Goed eten omvat het dagelijks consumeren van essentiële vitamines. Jonge mannen hebben dezelfde 13 essentiële vitamines nodig als vrouwen, maar je hebt ze in grotere hoeveelheden nodig. De 13 essentiële vitamines zijn vitamine A, C, D, E, K en de acht B-vitamines. De B-vitamines zijn thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, biotine, vitamine B-6, vitamine B-12 en folaat.
Vitamine aanbevelingen
Volgens de Harvard School of Public Health zijn er specifieke vereisten voor elk van de essentiële vitamines voor jonge mannen. Elke dag moet u 900 microgram (mg) vitamine A, 90 mg vitamine C, 1.000 tot 2.000 internationale eenheden vitamine D, 15 mg vitamine E en 120 mcg vitamine K consumeren. De huidige aanbevolen dagelijkse vereisten voor de B-vitamines zijn 1, 2 mg thiamine, 1, 3 mg riboflavine, 16 mg niacine, 5 mg pantotheenzuur, 30 mcg biotine, 1, 3 mg B-6, 2, 4 mcg B-12 en 400 mcg folaat.
bronnen
Om deze hoeveelheden te krijgen, moet u ze door het voedsel dat u eet of een multivitamine nemen. De beste manier is om een uitgebalanceerd dieet te eten dat voldoende fruit, groenten, mager vlees, noten, zaden en plantaardige oliën bevat. De B-vitamines zijn te vinden in voedselbronnen zoals groene bladgroenten, bonen, erwten, vis, gevogelte, vlees, eieren, verrijkte ontbijtgranen en zuivelproducten. Geweldige bronnen van vitamine A zijn wortelen en andere kleurrijke groenten. Vitamine C is te vinden in citrusvruchten en in groenten zoals tomaten en broccoli. Vitamine D komt voor in voedingsmiddelen zoals eidooiers, zeevis en lever, maar u produceert ook vitamine D op natuurlijke wijze wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Vitamine K komt van nature voor in groene groenten en donkere bessen. Vitamine E bronnen omvatten plantaardige oliën, noten, zaden en bladgroenten.
overwegingen
Volgens MedlinePlus is de levensverwachting tussen mannen en vrouwen kleiner geworden, maar mannen moeten meer aandacht besteden aan hun lichaam. U moet voor uw lichaam zorgen om chronische ziekten te voorkomen. De Harvard School of Public Health stelt dat dagelijkse lichaamsbeweging in combinatie met een gezond dieet dat fruit, groenten, volle granen en de essentiële vitamines en mineralen bevat, uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, artritis en sommige vormen van kanker kan verminderen. Als u geen gezond dieet eet, raadt het aan om dagelijks een multivitamine aan uw dieet toe te voegen om ervoor te zorgen dat u elke dag de juiste vitaminen krijgt.
