Het ervaren van maagkrampen tijdens het doen van situps kan ervoor zorgen dat u het werken met uw buikspieren helemaal wilt opgeven. Krampen kunnen pijnlijk zijn en soms enkele minuten blijven hangen. De meeste buikkrampen kunnen worden voorkomen door enkele eenvoudige zelfzorgmaatregelen te nemen, maar als ze herhaaldelijk voorkomen tijdens het doen van situps, raadpleeg dan een arts.
Letsel
Spierkrampen
Spierkrampen in de buikstreek treden meestal op in het gebied rond of net onder de ribbenkast, maar ze kunnen overal in de buikstreek voorkomen. De buikspieren zijn bijzonder gevoelig voor krampen omdat ze zo kort zijn en ze de neiging hebben om samen te blijven na krachtige activiteit. De pijn van buikspierkrampen kan in sommige gevallen behoorlijk ernstig zijn. Experts weten niet zeker wat spierkrampen veroorzaakt, maar aandoeningen zoals uitdroging, tekort aan elektrolyten, te vroeg eten voordat je gaat trainen en spiervermoeidheid spelen een rol. Als u een spierkramp vermoedt, stop dan met situps en masseer het getroffen gebied totdat de kramp verdwijnt. Ook het voorzichtig strekken van de buikspieren kan helpen. Om spierkrampen te voorkomen, eet je een kleinere maaltijd, niet minder dan twee tot vier uur voordat je situps uitvoert, en blijf je goed gehydrateerd. Drink echter slechts een paar kopjes water vlak voor het sporten om te voorkomen dat u te veel vloeistof in uw darmen heeft; overtollige vloeistof heeft hetzelfde effect als te veel voedsel en kan leiden tot krampen. Het drinken van een drank met toegevoegde elektrolyten kan helpen, maar vermijd dranken met veel suiker en zout voordat u gaat sporten, omdat ze de kans op buikkrampen vergroten. Voer geen situps uit als uw spieren pijnlijk of vermoeid zijn.
Gastro-intestinale problemen
In sommige gevallen is de kramp die u ervaart het gevolg van een onderliggend spijsverteringsprobleem. U hebt bijvoorbeeld een intolerantie voor bepaalde soorten voedsel die kan leiden tot gas, een opgeblazen gevoel en pijn, en situps verergeren het probleem alleen maar. Sommige stoffen, zoals cafeïne, alcohol en aspirine, irriteren uw maagwand en veroorzaken krampen. Soms is een onderliggende medische ziekte de oorzaak van uw kramp. Veelvoorkomende boosdoeners zijn gastritis, zweren en het prikkelbare darm syndroom. Als u vermoedt dat een voedingsmiddel het probleem kan veroorzaken, probeer het dan uit uw dieet te verwijderen. Veel voorkomende probleemvoedingsmiddelen zijn zuivelproducten, tarweproducten, bonen en vezelrijke groenten. Als het verwijderen van problematisch voedsel het probleem niet oplost, of als u andere symptomen hebt zoals bloederige ontlasting, gas, een opgeblazen gevoel, oprispingen of misselijkheid en braken, raadpleeg dan een arts om een onderliggende gastro-intestinale aandoening uit te sluiten.
overwegingen
De meeste buikkrampen die optreden tijdens situps zijn het gevolg van onjuiste eet- en drinkgewoonten of overbelasting, maar andere mogelijke aandoeningen kunnen hetzelfde effect hebben. Sommige voorgeschreven medicijnen, met name statines, kunnen allerlei spierkrampen veroorzaken. Structurele problemen, zoals littekenweefsel van een operatie of een hernia, kunnen pijn veroorzaken als er druk wordt uitgeoefend op de buikstreek. In zeldzame gevallen is een tumor of degeneratieve zenuwziekte de oorzaak. Als uw buikkrampen aanhouden tijdens het doen van situps en er geen GI-probleem of letsel aan de hand is, overleg dan met uw arts over andere mogelijke oorzaken. Bespreek medicijnen om ervoor te zorgen dat krampen geen bijwerking zijn.
