Het voelen van de brandwond tijdens het sporten is een andere manier om de chemische reactie te beschrijven die optreedt in je spieren wanneer ze trainen zonder zuurstof. Er zijn een aantal factoren die bijdragen aan de zuurstof in uw spieren, dus het is niet waar dat de verbranding direct verband houdt met de optimale training. Er zijn echter manieren om uw training aan te passen zodat u de verbranding voelt.
Wat is de verbranding?
De verbranding komt van de melkzuurproductie van uw spieren. Melkzuur wordt geproduceerd wanneer u traint met een intensiteit die hoog genoeg is om de zuurstoftoevoer van de spier te verminderen. De spieren hebben zuurstof nodig om de glucose af te breken die energie produceert. Zonder zuurstof gebruikt het enzymen om de glucose af te breken en ook melkzuur. Met de spieren overweldigd door de oefening en proberen meer zuurstof te krijgen, kan de bloedbaan worden overspoeld met melkzuur. De hoeveelheid melkzuur begint op te lopen en veroorzaakt de brandwond die u voelt.
Anaërobe oefening
Anaërobe oefening is oefening die plaatsvindt in afwezigheid van zuurstof. Het is het type oefening - in tegenstelling tot aërobe oefening, die plaatsvindt in aanwezigheid van zuurstof - die leidt tot een branderig gevoel. Anaërobe oefening is echter niet het optimale type oefening voor iedereen. Anaërobe oefening is een intensieve oefening, en sommige mensen willen niet met een dergelijke intensiteit trainen. Om deze reden hoeft u de verbranding niet te voelen tijdens het sporten.
Aerobic oefening
Aërobe oefening kan voor sommige mensen de beste trainingsoptie zijn; in welk geval het niet voelen van de brandwond eigenlijk het doel van de oefening is. Aërobe oefening vindt plaats in aanwezigheid van zuurstof, waardoor het lichaam minder melkzuur aanmaakt en u de verbranding niet voelt. Aërobe oefeningen omvatten lange duur, lage intensiteit oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen en zwemmen.
Wat als er geen verbranding is?
Wanneer u de brandwond niet voelt, oefent u met een intensiteit waarbij uw spieren voldoende zuurstof hebben. Als u de verbranding wilt voelen, betekent dit dat u op zoek bent naar een trainingsintensiteit waarbij uw spieren geen zuurstof meer hebben en daarom melkzuur gaan produceren. Om de verbranding te voelen, verhoogt u de intensiteit van uw training totdat u de verbranding voelt of overweegt u over te schakelen naar een anaërobe oefening zoals gewichtheffen.
