Hoelahoepels hebben een rijke geschiedenis die teruggaat tot het oude Griekenland. Hoewel ze toen nog geen hoelahoep werden genoemd, werden ze op vrijwel dezelfde manier gebruikt als nu - als speelgoed voor kinderen en als fitnessapparatuur voor volwassenen. Hooping is een uitstekende vorm van oefening voor het hele lichaam, waardoor u calorieën kunt verbranden om gewicht rond uw buik te verliezen en de spieren van uw kern te trainen voor een slanke en sterke taille.
Hooping verbrandt calorieën
Om je taille af te slanken moet je lichaamsvet afwerpen door calorieën te verbranden. Elk type activiteit dat uw hartslag verhoogt, is effectief. Een studie uit 2010 van de American Council on Exercise wees uit dat hoepelen ongeveer 7 calorieën per minuut verbrandt, of ongeveer 210 calorieën tijdens een training van 30 minuten. Hoeveel calorieën u uiteindelijk verbrandt, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, gewicht, de intensiteit van uw training en uw huidige fitnessniveau.
Hooping in vergelijking met andere workouts
ACE-onderzoekers bekeken ook hoe het calorieverbrandingspotentieel van hoepelen vergeleken met andere populaire trainingen is. Van de acht verschillende trainingen kwam hoepelen op de derde plaats voor verbrande calorieën per minuut, achter cardio-kickboksen en bootcamp. Het verschil was echter minder dan 1 calorie per minuut of 30 calorieën per half uur.
Hoepelt je spieren
Naast het verbranden van buikvet, moet je ook de spieren van je buik trainen - buikspieren, obliques, heupen en onderrug - om een slanke taille te bereiken. Door je heupen heen en weer te bewegen om de hoepel rond je middel te laten cirkelen, worden alle spieren van je kern geactiveerd.
Maar hoepelen is meer dan alleen de hoepel rond uw middel draaien. De meeste oefeningsringen zijn gewogen - tussen 1 en 6 pond. Met behulp van deze gewogen hoepels kun je een groot aantal gerichte bewegingen doen om de spieractivatie in verschillende delen van je kern te vergroten:
Strek en toon de schuine kanten met zijbochten: Houd de hoepel achter u met de onderkant van de hoepel aan uw onderrug en de bovenkant van de hoepel boven uw hoofd. Buig voorover naar een kant, kom terug naar het midden en buig dan naar de andere kant.
Werk de obliques met ninjapassen: houd de hoepel met beide handen voor je zodat deze parallel is aan de grond. Ga in een atletische houding met licht gebogen knieën. Houd de hoepel dicht bij uw lichaam terwijl u uw torso naar rechts draait, breng de hoepel in uw rechterhand en breng hem terug achter uw lichaam. Draai vervolgens je romp naar links en breng de hoepel over naar de linkerhand. Houd uw voeten geaard terwijl u dit doet, voornamelijk roterend vanuit de romp en niet vanuit de heupen.
Beeldhouwen van de buikspieren met hoepel sit-ups: Ga op een oefenmat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats uw hoepel onder u zodat de onderkant van de hoepel zich onder uw middenrug bevindt en de bovenkant van de hoepel zich boven uw hoofd bevindt. Pak de zijkanten van de hoepel vast. Span je buikspieren aan en til je schouderbladen een paar centimeter van de vloer. Houd één tot twee seconden bovenaan vast en keer dan terug naar de startpositie.
