Je lichaam gebruikt magnesium om voedsel om te zetten in energie, eiwit te synthetiseren, de bloedsuikerspiegel te reguleren, je immuunsysteem gezond te houden, een constante hartslag te handhaven, je botten sterk te houden en je zenuwen en spieren goed te laten functioneren. Supplementen kunnen u helpen aan uw aanbevolen inname van magnesium te voldoen. Sommige supplementen kunnen echter beter zijn dan andere.
Soorten supplementen
Magnesiumsupplementen bevatten magnesium samen met een andere stof, waarbij elk type supplement verschillende hoeveelheden elementair magnesium bevat. Magnesiumoxide en magnesiumcitraat zijn twee soorten magnesiumsupplementen. Andere soorten zijn magnesiumcarbonaat, magnesiumsulfaat, magnesiumchloride, magnesiumgluconaat, magnesiumlactaat, magnesiumaspartaat en magnesiumhydroxide. Magnesiumoxide-supplementen bevatten 60 procent magnesium en magnesiumcitraat supplementen bevatten 15 procent magnesium.
biobeschikbaarheid
Het magnesium in sommige soorten supplementen is meer biologisch beschikbaar dan in andere soorten. Magnesiumcitraat wordt gemakkelijker opgenomen en meer biologisch beschikbaar dan magnesiumoxide, volgens een studie gepubliceerd in februari 1990 in het "Journal of the American College of Nutrition." Omdat een hoger percentage magnesium in magnesiumcitraatsupplementen wordt geabsorbeerd, hoeven deze supplementen niet zoveel totaal magnesium te bevatten om hetzelfde effect te hebben als magnesiumoxidesupplementen.
Dosering
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH, voor magnesium is 400 mg per dag voor mannen, 310 mg per dag voor vrouwen en 350 mg per dag voor vrouwen die zwanger zijn. Probeer deze hoeveelheid uit voedsel te consumeren, maar als je dit doel niet alleen uit voedsel kunt halen, wil je misschien extra magnesium krijgen. Het aanvaardbare bovenste inname niveau voor magnesium supplementen voor volwassenen is 350 mg per dag. Doses boven dit niveau kunnen toxiciteitssymptomen veroorzaken.
Veiligheid
Het is onwaarschijnlijk dat u teveel magnesium uit voedsel alleen krijgt, maar u kunt teveel magnesium uit supplementen halen. Symptomen van magnesiumtoxiciteit zijn onder meer onregelmatige hartslag, diarree, misselijkheid, verlies van eetlust, spierzwakte, zeer lage bloeddruk, ademhalingsmoeilijkheden en veranderingen in mentale toestand. Magnesiumsupplementen kunnen een wisselwerking hebben met antibiotica, calciumantagonisten, bloeddrukmedicatie, diabetesmedicatie, levothyroxine, geneesmiddelen tegen malaria en medicijnen tegen osteoporose.
