Getrokken spieren, ook wel gespannen spieren genoemd, treden op wanneer de vezels zich buiten hun bewegingsbereik uitstrekken. Naast het strekken en opwarmen voorafgaand aan een training, kan goede voeding helpen spierspanningen te voorkomen en te genezen. Een uitgebalanceerd dieet dat bepaalde voedingsstoffen bevat, kan de vezels in gescheurd spierweefsel helpen herstellen. Als u denkt dat u een spierblessure heeft maar het lijkt niet beter te worden, raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts. Het kan een ernstig letsel zijn dat medische zorg vereist.
Spierpijn
Spierstammen zijn veelvoorkomende verwondingen die worden veroorzaakt door het te veel strekken of scheuren van de vezelige weefsels in spieren of pezen. Dit type letsel kan optreden tijdens een plotselinge, abrupte beweging of na verloop van tijd door repetitieve bewegingen, zoals sporten. Symptomen van spierspanning zijn pijn, spierspasmen, zwelling en beperkte beweging. Verschillende voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij het genezen van je getrokken spieren.
Eiwit
Aminozuren die eiwitten vormen, zijn de bouwstenen van spierweefsel. Eiwit helpt om beschadigd spierweefsel weer op te bouwen en nieuw spierweefsel op te bouwen. Onvoldoende eiwitinname kan de groei van uw spieren vertragen en leiden tot spiervermoeidheid. Het Institute of Medicine beveelt volwassenen aan om tussen de 10 en 35 procent van hun voedingsinname in de vorm van eiwitten te consumeren. Goede bronnen van eiwitten zijn mager vlees, gevogelte, vis en bonen.
vitaminen
Vitamine A helpt het weefsel te herstellen, waardoor het een belangrijke voedingsstof is voor spiergenezing. Het Institute of Medicine beveelt aan dat volwassen mannen 900 internationale eenheden vitamine A consumeren en vrouwen 700 internationale eenheden vitamine A per dag consumeren. Vitamine C is essentieel bij de productie van collageen, een belangrijke stof waarmee uw cellen nieuw weefsel kunnen vormen. Naast het genezen van gewonde spieren en pezen, helpt deze vitamine uw botten en andere weefsels te versterken. Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zijn citrusvruchten, tomaten, spinazie en broccoli.
mineralen
Verschillende mineralen helpen bij spierherstel. Uw cellen hebben ijzer nodig om zuurstof te ontvangen en kooldioxide te verwijderen. Dit mineraal helpt je lichaam myoglobine te produceren, een belangrijk element in de gezondheid van spieren. De aanbevolen hoeveelheid ijzer is 8 mg voor mannen en 15 milligram voor vrouwen. Natuurlijke bronnen van ijzer zijn varkensvlees, linzen, eieren, granen en boerenkool. Magnesium is een mineraal dat je lichaam helpt eiwitten te gebruiken. Het helpt de spiertonus te behouden en het kan hun vermogen om samen te trekken en te ontspannen beïnvloeden. Het Institute of Medicine beveelt aan dat volwassen mannen minstens 400 milligram consumeren en vrouwen minstens 310 milligram magnesium per dag consumeren. Calcium, gevonden in zuivelproducten, groenten en verrijkte voedingsmiddelen, werkt nauw samen met magnesium om spieren te ontspannen, volgens het boek Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations. 3e editie, door Lawrence Stern en Charles Bernick.
