Veel lijners kiezen voor ingeblikte soep als een handige en voedzame caloriearme maaltijd. Er zijn veel plannen op basis van soepen, maar veel daarvan zijn niet duurzaam voor de gezondheid op de lange termijn. Diëten met alleen soep bevatten meestal niet de juiste hoeveelheden van alle voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde lichaamsfunctie; inclusief eiwitten, de bouwstenen van spieren. De gezondste diëten zijn die welke alle essentiële voedingsstoffen bevatten in de hoeveelheid calorieën die u nodig hebt om een passend lichaamsgewicht te bereiken en te behouden.
Plan je dieet
Ga eenmaal per week zitten en schrijf een plan op voor je voedselinname. Breng in kaart hoeveel calorieën en hoeveel eiwitten je nodig hebt, samen met je plan om aan die eisen te voldoen. Bereken het totale aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft met behulp van een eenvoudige methode voorgesteld door California State University Long Beach. Vermenigvuldig uw huidige gewicht in pond met 15 en trek vervolgens 500 calorieën af om 1 pond per week te verliezen of 1.000 om 2 pond te verliezen. per week. Ongeveer 15 procent van je totale calorie-inname moet van eiwitten zijn om spiergroei te bevorderen.
Ingeblikte soep kiezen
Bij het kiezen van ingeblikte soepen om uw dieet op te baseren, kijk eerst naar het etiket met voedingsfeiten. Zoek soepen die u zullen helpen uw calorische doel te bereiken, voldoende eiwitten hebben en minder dan 500 mg natrium bevatten. Let op de portiegrootte bovenaan het paneel met voedingsfeiten en bereken uw voedingsstoffen dienovereenkomstig. De hoeveelheid soep waaruit een portie bestaat, verschilt van merk tot merk en zelfs van soep tot soep binnen hetzelfde merk. Meer dan één portie eten zoals vermeld op het etiket is OK, zolang je maar budget hebt.
De gaten opvullen
Je kunt niet aan al je voedingsbehoeften voldoen door alleen ingeblikte soep te eten. De meeste soepen missen aanzienlijke hoeveelheden calcium, essentiële vetzuren en complete eiwitten. Vul de voedingshiaten in door andere voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen. Sharon Coplin, een geregistreerde diëtist aan de Ohio State University, stelt voor om dagelijks drie tot vier glazen magere melk te drinken om het calcium- en eiwitgehalte van uw maaltijden te verhogen. Probeer je soep te serveren met bruine rijst of quinoa om volle granen aan je maaltijden toe te voegen.
Spier opbouwen
Het eten van eiwitten is absoluut noodzakelijk om af te vallen en spieren op te bouwen, maar dat geldt ook voor lichamelijke activiteit. Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste 250 minuten beweging per week aan voor gewichtsverlies en onderhoud. Dit is gemiddeld ten minste 40 minuten per dag of ongeveer vier sessies van 60 minuten per week. Streef naar een uitgebalanceerd trainingsprogramma dat cardiovasculair werk omvat om calorieën te verbranden en weerstandstraining om spieren op te bouwen en kracht te krijgen.
