Het was niet lang geleden dat de enige reden dat iemand ouder dan 30 was een bus te nemen; als je 50 of ouder was, zou je gewoon wachten op de volgende bus. Oefening voor zogenaamde senioren was in de vorm van bowlen of golfen. Tegenwoordig is hardlopen echter een aanbevolen manier voor 50-jarigen om in vorm te komen en in vorm te blijven. Nieuwe benaderingen van hardlopen en programma's die erop gericht zijn je te laten rennen, hebben het rennende landschap geëgaliseerd, waardoor het voor een 50-jarige net zo gemakkelijk is om te beginnen met rennen als voor een twintiger iets.
Voordat je start
Het is standaard advies voordat je met een trainingsprogramma begint, maar vooral relevant als je 50 jaar of ouder bent: raadpleeg een arts voordat je erin duikt. Tegen de tijd dat je 50 wordt, heb je mogelijk een gezondheidsrisico of twee - hart-, long- of gewrichtsproblemen, bijvoorbeeld - of ervoer een ernstige ziekte. Als dat het geval is, kan uw arts specifieke aanbevelingen voor u hebben met betrekking tot hardlopen. Zelfs als u relatief gezond bent, kan uw arts voorstellen de activiteit te verlichten met een walk-to-run-programma.
Walk-to-Run-programma's
De walk-to-run aanpak van hardlopen werd in de jaren 1970 ontwikkeld door Jeff Galloway als een blessurevrije manier om te trainen voor een marathon of halve marathon. Het concept is eenvoudig: introduceer je lichaam langzaam aan het idee van hardlopen door periodes van lopen met rennen af te wisselen. Begin met meer te lopen dan je rent, en verander dan geleidelijk de vergelijking totdat je meer rent dan loopt, en uiteindelijk gewoon rennen. Sinds het midden van de jaren 2000 is het concept overgenomen voor kortere lopende programma's, in de vorm van zogenaamde couch-to-5K-programma's.
Geboren om te rennen
Christopher McDougall was het zat om artsen te horen vertellen dat de enige manier om zijn aanhoudende hardloopblessures te voorkomen was om te stoppen met rennen. Hij begon aan een zoektocht om een ander antwoord te vinden, een zoektocht die eindigde met een boek, 'Born to Run', dat na de publicatie in 2009 een enorme vlucht nam. Een van zijn belangrijkste bevindingen was dat de hielaanvalstijl van hardlopen, verdedigd tijdens de loop van de jaren zeventig, veroorzaakte allerlei problemen. In plaats daarvan vond hij dat we moesten rennen zoals we eonen geleden deden, terwijl we op de Serengeti op de gnoe jaagden: op onze voorvoet landden, waardoor de veelheid van botten de schok kon absorberen. Het advies is vooral nuttig geweest voor oudere hardlopers met gevoelige gewrichten.
Alternatieve hardloopstijlen
Andere veranderingen in de manier waarop we werken, zijn het afgelopen decennium bepleit door verschillende actieve programma's. Chi Running bijvoorbeeld, belooft blessurevrij rennen door kortere passen te bevorderen, de zwaartekracht je te helpen op de afdalingen, je core te betrekken terwijl je rent, licht voorover leunen, je ledematen ontspannen en op je middenvoet landen. De stijl is bedoeld om de stress op het lichaam te verminderen die vaak wordt geassocieerd met hardlopen, wat vooral aantrekkelijk is voor oudere hardlopers wiens lichamen gevoeliger kunnen zijn voor de ontberingen van hardlopen.
