Lopen is een vorm van aerobe oefeningen die u een aantal gezondheidsvoordelen kunnen bieden, waaronder eenvoudiger gewichtsbeheersing en verlaging van uw niveaus van schadelijk cholesterol. Het wordt meestal beschouwd als een veilige activiteit met weinig impact. In sommige omstandigheden kan lopen echter het begin van aanzienlijke pijn in uw knieën veroorzaken.
overpronatie
Een mogelijke oorzaak van loopgerelateerde knieproblemen is overpronatie van je voeten. Deze toestand doet zich voor wanneer u uw voeten rolt nadat u ze in contact met de grond hebt gebracht, dan deze rollende beweging voortzet in plaats van zich netjes af te duwen en uzelf vooruit te stuwen. De rollende beweging geassocieerd met overpronatie kan een pijnlijk draaien in je knieën veroorzaken, evenals in je voeten en schenen. Overpronatie kan ook de binnenranden van uw schoenen verslijten en uw neiging vergroten om uw knieën en onderbenen verkeerd te draaien.
Andere mogelijke problemen
Je kunt je knieën bezeren als je op een extreem harde ondergrond zoals beton loopt, heuvels op en af loopt of op een ondergrond loopt met een zijwaartse helling of hoek. Als u te zwaar bent, kan de neerwaartse druk op uw knieën tijdens het lopen uw gewrichten belasten en uw risico op een vorm van slijtageartrose, artrose genoemd, vergroten. Je kunt ook je knieën verwonden als je een slechte spierkracht of flexibiliteit hebt en de stress van het lopen en andere fysieke activiteiten op je kniegewrichten niet kunt absorberen.
Uw risico's verminderen
U kunt verschillende stappen ondernemen om eventuele loopproblemen met knieën te verminderen. Als u overproneert, kunt u schoenen of schoeninzetstukken dragen die overmatig voetrollen voorkomen. Als u te zwaar bent, kunt u geleidelijk werken aan een gezond lichaamsgewicht. Om uw spierkracht en flexibiliteit te verbeteren, kunt u aanvullende oefeningen met weinig impact uitvoeren die een aanvulling vormen op uw loopprogramma. U kunt ook geleidelijk aan elk nieuw wandelprogramma beginnen en uw activiteit langzaam opvoeren.
Voorbeelden en overwegingen
De meest geschikte oppervlakken om te wandelen zijn gras, vuil, houtsnippers en een sintelbaan. Naast beton, oppervlakken of stoffen die problemen kunnen veroorzaken, zijn sneeuw en zand. Potentiële flexibiliteitsoefeningen voor je knieën omvatten quadriceps en hamstring-rekoefeningen, kuit-rekoefeningen en rekoefeningen voor je onderrug en de achterkant van je knieën. Versterkingsopties voor je knieën zijn rechtopstaande en gebogen benenverhogingen, muurhurkzit of zit, hamstring krullen en dips met één been. Je kunt ook je knieën versterken met een reeks oefeningen die de knie-stabilisatiereeks worden genoemd.
