Hoewel regelmatige krachttraining je zal helpen zowel kracht als spiermassa te ontwikkelen, kan je trainingsresultaten beperkt worden door fysiologie en dieet. Een manier om uw trainingscapaciteit te vergroten is door creatinesuppletie. Als uw arts zegt dat het veilig voor u is om creatine te gebruiken voor spieropbouwende doeleinden, moet u uw creatinesupplement altijd na uw training gebruiken in plaats van ervoor.
Vochtafname
Het innemen van creatine vóór uw training kan een negatief effect hebben op uw atletische prestaties omdat het ervoor zorgt dat uw spieren water uit de rest van uw lichaam aanzuigen en vasthouden. Dit zorgt ervoor dat uw spieren groter lijken, zelfs als ze geen nieuw spierweefsel hebben gekregen. Het nadeel van deze vloeibare uitputting is echter dat u spierkrampen en andere bijwerkingen kunt ervaren die uw oefening belemmeren.
Aanvullende bijwerkingen
Het American College of Sports Medicine bracht in 2000 een position paper over creatine uit, waarin staat dat veel van de bijwerkingen die bij creatine worden gemeld vóór het sporten anekdotisch zijn. Deze omvatten effecten zoals misselijkheid, braken, diarree en hitte-uitputting. Hoewel de ACSM adviseert om alleen na het sporten te creëren vanwege het potentieel voor trainingsnood, is de link naar specifieke bijwerkingen met suppletie vóór de oefening zwak.
Creatine-effecten
Vanwege de manier waarop creatine uw training verbetert, hoeft u het niet direct vóór het sporten in te nemen om de voordelen ervan te ontvangen. Na het consumeren van een creatinesupplement, zet uw lichaam de creatine om in fosfocreatine en slaat het op in uw spieren. Het voordeel hiervan is dat wanneer je intensieve oefeningen doet, je spieren deze creatine vrijgeven en gebruiken om de trainingsenergiebron ATP te creëren. Hogere ATP-synthesesnelheden tijdens het sporten lijken uw spieropbouwend vermogen met creatine te verbeteren in plaats van de specifieke timing van het supplement vóór de training.
Schema na de training
Sportvoedingsdeskundige Jeremy Likness stelt dat een effectief creatinesupplementprogramma kan betekenen dat je 75% van je dagelijkse creatinedosis direct na het sporten en de rest inneemt voordat je 's nachts gaat slapen. Hij beweert dat dit programma de hoeveelheid creatine maximaliseert die je lichaam in je spieren opslaat. Bovendien meldt de ACSM dat het consumeren van de creatine samen met eenvoudige koolhydraten de hoeveelheid creatine verhoogt die wordt omgezet in fosfocreatine.
