Sportmassage richt zich op het optimaliseren van de gezondheid van spieren, pezen, gewrichtsbanden en gewrichten om sportblessures te voorkomen of genezing te bevorderen nadat een blessure heeft plaatsgevonden. Het wordt vaak gebruikt voor of na sportevenementen of tijdens training. Sportmassagetherapeuten zijn goed opgeleid in verschillende massagetherapietechnieken, waaronder rektechnieken, die kunnen worden opgenomen in een therapiesessie. Zorg ervoor dat je je therapeut vraagt in welke massagetechnieken ze worden getraind. Je kunt ook een gekwalificeerde sportmassagetherapeut vinden op de website van de American Massage Therapy Association.
Boven en buiten
PNF of proprioceptieve neuromusculaire facilitering van stretchen resulteert in verhoogde flexibiliteit en wordt volgens de website Sports Fitness Advisor beschouwd als een van de meest effectieve methoden om het bewegingsbereik te vergroten. Met behulp van deze techniek rekt de sportmassagetherapeut uw spier of spiergroep voorzichtig gedurende ongeveer 10 seconden naar het eindpunt. Vervolgens span je die spier tegen weerstand door tegen de hand van de therapeut te duwen. Deze positie wordt zes seconden vastgehouden. Eenmaal ontspannen rekt de therapeut vervolgens passief de spier opnieuw uit en positioneert deze verder dan het oorspronkelijke toegestane bewegingsbereik. Dit type therapie is bij uitstek geschikt voor grote spiergroepen zoals je hamstrings, quadriceps en adductoren, dit zijn allemaal spieren in je dijen.
Antigoniseer de antagonist niet
AIS of actief geïsoleerd strekken is een van de meest voorkomende methoden voor het vergroten van het bewegingsbereik dat wordt gebruikt in sporttherapie. Tijdens een sessie duwt uw therapeut uw spieren voorzichtig net buiten hun normale bewegingsbereik en houdt deze uitgerekte positie slechts twee seconden vast. Met deze korte rek kan de beoogde spier langer worden zonder de rekreflex te activeren die de antagonistische spier samentrekt, of de spier die zich tegenover de beoogde spier bevindt. Deze zachte rek wordt verschillende keren herhaald voor elke gerichte spier. AIS-protocol omvat meer dan 170 verschillende rekoefeningen die zich richten op alle spiergroepen in het lichaam, inclusief die welke moeilijk te palperen zijn, zoals de psoas. Uw arts zal kiezen welke geschikt zijn voor u op basis van uw symptomen en evaluatie.
Laat me los en laat me gaan
Myofascial release-therapie is ontworpen om de fascia, het vezelige weefsel dat uw spieren, botten en organen omringt, in één ononderbroken omhulsel van bindweefsel te rekken. De therapeut breekt beperkingen in de fascia die zich hebben ontwikkeld als gevolg van letsel of de ontwikkeling van littekenweefsel door directe kracht op het weefsel uit te oefenen en het langzaam uit te rekken. De hoeveelheid druk wordt langzaam verhoogd totdat de arts de diepe weefsellagen heeft bereikt. Dit type therapie is bedoeld om de fascia los te maken, die zich door je hele lichaam uitstrekt.
Ontspan en laat los
Passieve afgifte van zacht weefsel wordt gebruikt om spieren, hun omliggende fascia en de pezen die deze spieren aan botten hechten, te strekken. Bij dit type therapie laat uw therapeut de spier in een ontspannen positie achter. Om dit te bereiken, zullen ze je ledematen zo plaatsen dat ze de spier verkorten. Als voorbeeld, om je hamstrings te ontspannen, buigen ze je knie terwijl je op je buik ligt. Dit verkort de spier. De therapeut oefent vervolgens druk uit in de buurt van de oorsprong van de spier, vergrendelt de spier op zijn plaats en verlengt de spier langzaam door uw been terug naar de tafel te laten zakken. De therapeut herhaalt de beweging verschillende keren en oefent geleidelijk druk uit over de lengte van de spier tot het andere einde ervan. Dit type therapie kan worden toegepast op zowel grote als kleine spiergroepen, van de grote spieren in je dijen tot de kleine vingers van de vingers, waardoor het een ideale algehele lichaamstherapie is.
