De Bowflex is een serie homegymmachines die weerstandsstaven gebruiken om consumenten te helpen spiermassa op te bouwen. Bij gebruik in combinatie met een actieve levensstijl en een gezond dieet helpen Bowflex-machines u krachttraining met behulp van een verscheidenheid van 90 of meer oefeningen. Hoewel de Bowflex een effectief stuk thuisapparatuur kan zijn, gebruiken ervaren bodybuilders meer dan 90 oefeningen om grote en kleine spiergroepen te werken. Het gebruik van de Bowflex voor bodybuilding wordt over het algemeen niet aanbevolen door lifters die een professionele training zoeken. Praat met uw arts voordat u aan een krachttrainingsprogramma begint.
Stap 1
Stel een trainingsschema in waarmee u minimaal twee tot drie keer per week op de Bowflex kunt trainen. U wilt verschillende spiergroepen op verschillende dagen werken, zodat u elke dag minstens een rustdag hebt tussen de trainingen door. Stel bijvoorbeeld borst- en rugspieren in op dag 1, benen op dag 2 en armen op dag 3. Voer tijdens de beenoefeningen squats en hamstring krullen uit met de machine. Squats zijn dwars op de bank met de grepen in je handen op je schouders. Ga achterover zitten op de bank en ga weer rechtop zitten.
Stap 2
Vind de weerstandsniveaus die ervoor zorgen dat je spier bijna binnen een set faalt, volgens de Mayo Clinic. Falen betekent dat je nauwelijks in staat bent om de laatste herhaling te voltooien, als je kunt. Het doel is om het weerstandsniveau voor elk van je belangrijkste spiergroepen te vinden, zodat je 12 tot 15 herhalingen in de set kunt uitvoeren. Een zittende biceps curl wordt bijvoorbeeld uitgevoerd tegenover de weerstandsstaven. De Bowflex biedt weerstand bij het oprollen en houdt spanning op de weg naar beneden. Als je niet in staat bent om 12 herhalingen te doen, ga dan naar een lichtere weerstandsstaaf.
Stap 3
Begin langzaam en geef jezelf de tijd om naar zwaardere weerstandsniveaus te werken. Verhoog de weerstand wanneer u de set gemakkelijk kunt afmaken.
Stap 4
Focus op uw vorm wanneer u de Bowflex gebruikt. Hoewel het een apparaat is, biedt het meer bewegingsvrijheid en bewegingsvrijheid dan veel andere apparaten voor thuisgymnastiek. Het opbouwen van de juiste spieren vereist de juiste vorm. Een lat-pull-down ziet er op een Bowflex anders uit dan met een lat-pull-machine. Ga op je rug liggen met je hoofd in de buurt van de weerstandsbandpaal. Met de grepen aan de uiteinden van de weerstandsstaven, trek je de grepen van boven je hoofd over je lichaam naar je middel. Varieer de oefening door van boven je hoofd over je lichaam naar je heupen te trekken.
Stap 5
Eet een gezond dieet met 1 tot 1, 5 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Eiwit helpt spieren weer op te bouwen na trainingen. Verminder de vetinname en help uw lichaam een slankere uitstraling te krijgen.
Stap 6
Voer cardiovasculaire activiteiten uit die u helpen calorieën te verbranden, zoals hardlopen, kickboksen of zwemmen.
Stap 7
Drink water tijdens je trainingen en neem twee glazen bij elke maaltijd.
Tip
Andere bodybuilding-stromingen bevelen drie herhalingen aan met de laatste bij een hoger gewicht. Hoewel je in de eerste twee sets acht tot 12 herhalingen moet kunnen uitvoeren, moet de laatste set zwaar genoeg zijn om slechts vier tot acht herhalingen toe te staan.
Leer meer Bowflex-oefeningen door de video te bekijken die bij uw machine wordt geleverd.
Waarschuwing
Als u eenmaal veel van de belangrijkste spiergroepen hebt ontwikkeld, moet u mogelijk losse gewichten opnemen om specifieke spieren te trainen en oefeningen uit te voeren die verder gaan dan de mogelijkheden van Bowflex.
