Als je armvet je niet toestaat om de kleding te dragen die bij je look past, voel dan niet dat je je stijl moet compromitteren. In plaats daarvan beloof je een vetverbrandende levensstijl te volgen die is opgebouwd rond een gezond dieet en regelmatige lichamelijke activiteit. Hoewel je 's nachts geen vermindering van je armvet ziet, blijf bij je programma en de resultaten zullen niet te ver weg zijn.
Val niet voor de mythe
Verspil uw tijd niet aan het zoeken naar een manier om uw armvet snel te verwijderen. In tegenstelling tot wat u misschien hoort, kunt u niet het specifieke gebied selecteren waarin u vet wilt verbranden. Spotreductie, zoals deze theorie wordt genoemd, is niet mogelijk. Veel mensen weten niet dat ze de locatie van het vet dat ze willen verbranden niet kunnen kiezen, en CNN Health merkt op dat dit concept een van de meest voorkomende mythen voor oefeningen is.
Vetverlies door je hele lichaam
Om van je armvet af te komen, moet je je lichaam in een calorietekort brengen, wat gebeurt wanneer je minder calorieën eet en drinkt dan je lichaam gebruikt voor energie. Terwijl je je lichaam in dit tekort houdt, zul je vetverlies niet alleen in je armen maar over je hele lichaam ervaren. Het bereiken en behouden van dit tekort zal niet leiden tot onmiddellijk, snel vetverlies. Een ambitieus doel voor vetverlies is £ 2 per week.
Vermijd calorierijke voedingsmiddelen
Om een calorietekort te bereiken, moet u uw dieet evalueren en wijzigen. Als je vet hebt gekregen, heeft je lichaam een calorisch teveel, wat mogelijk het gevolg is van een calorierijk dieet. Het komt erop neer dat als u uw armvet wilt verliezen, u uw calorie-inname moet verminderen. Manieren om deze taak te volbrengen zijn onder meer de focus op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, weinig calorieën, zoals groenten, terwijl u hoogcalorisch, ongezond voedsel zoals gefrituurd voedsel en snoepjes vermijdt. Een andere eenvoudige methode om uw calorie-inname te verminderen is om te voorkomen dat u calorieën drinkt. Dranken zoals koffiedranken, alcohol en frisdranken kunnen uw calorie-inname met honderden calorieën per dag verhogen. Drinkwater houdt je lichaam gehydrateerd zonder je calorie-inname te verhogen.
Calorieën verbranden door oefening
Hoewel alleen het veranderen van je dieet je gewichtstoename kan vertragen of zelfs kan helpen een beetje af te vallen, verbrand je sneller vet als je een trainingsschema vaststelt. Weerstandstraining versterkt je lichaam, maar cardiovasculaire oefeningen creëren de calorische verbranding die nodig is om je lichaam in een tekort te duwen. Besteed voor vetverlies minimaal 150 minuten per week aan krachtige activiteiten zoals hardlopen of aerobe dans, of minimaal 300 minuten per week aan gematigde activiteiten zoals wandelen. Neem elke week deel aan ten minste twee krachttrainingssessies die gericht zijn op al je grote spiergroepen, inclusief je armen.
