U moet in totaal 35.000 extra calorieën verbranden om 10 pond vet te verliezen. Dit betekent dat je meer moet verbranden dan je eet door een calorietekort te creëren. Het maximale dat u in een week moet proberen veilig te verliezen is £ 2, wat betekent dat u binnen ongeveer zes weken uw streefgewicht kunt bereiken. Noteer alles wat u eet, inclusief snacks, om precies te weten hoeveel u per dag consumeert en houd uw lichamelijke activiteit bij.
Het calorische tekort creëren
Hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht, evenals van uw lichamelijke activiteit. Over het algemeen wilt u uw calorie-inname dagelijks verminderen met 500 calorieën om 10 pond te verliezen in 10 weken, of ongeveer 830 calorieën om 10 pond te verliezen in zes weken. Een andere factor die dit kan beïnvloeden, is je basale metabolisme of BMR, de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt als het in rust is. U kunt een online BMR-calculator gebruiken om dit nummer te vinden. Neem altijd contact op met uw arts voordat u begint met een dieet.
Oefening
Uw dagelijkse calorietekort kan afkomstig zijn van een combinatie van dieet en lichaamsbeweging; bijvoorbeeld 500 calorieën minder per dag eten en 250 calorieën verbranden door te sporten. Als u 155 pond weegt, kunt u ongeveer 300 calorieën verbranden in een uur wandelen met 3, 5 mijl per uur, of in 30 minuten fietsen op 12 mph of zwemmen in de rugslag.
