De voordelen van yoga voor vrouwen zijn net zo oud als de oefening zelf. Met veel modern onderzoek beschikbaar, is het begrip van die voordelen beter en breder dan ooit tevoren.
Hoewel yogalingo - van pranayama tot vinyasa - in het begin misschien moeilijk is om grip op te krijgen, is het brede scala aan voordelen die je uit de reguliere yogapraktijk haalt gemakkelijk te begrijpen voordat je zelfs maar een voet op de mat zet.
Hoewel veel van de fysieke en mentale voordelen van yoga gericht zijn op de gezondheidsproblemen van alledaagse vrouwen of specifiek zijn voor alleen vrouwen, is de overgrote meerderheid van de fitnessvoordelen van toepassing op het hele geslachtsspectrum. Mensen van alle leeftijden kunnen hiervan profiteren.
Tip
De gezondheidsvoordelen van yoga voor vrouwen variëren van gespierd tot cardiovasculair tot mentaal - en verder.
De fysieke voordelen
Een van de meest voor de hand liggende voordelen van yoga voor zowel vrouwen als mannen, zijn die die betrekking hebben op fysieke fitheid. De belangrijkste van die fysieke voordelen, volgens Harvard Health Publishing, zijn:
- Grotere spierkracht
- Verhoogd uithoudingsvermogen
- Meer flexibiliteit
- Verbeterde ademhaling
- Verminderde gewrichtspijn
- Betere houding
- Verhoogde balans en mobiliteit
De experts van Harvard Health Publishing merken ook enkele minder zichtbare voordelen op. Consistente yogapraktijk kan leiden tot een vermindering van migraine en minder gevallen van gezondheidscomplicaties, zoals osteoporose, multiple sclerose, inflammatoire darmaandoeningen en fibromyalgie. Door de combinatie van toenemende spierkracht en het verbeteren van flexibiliteit, is yoga ook een effectief wapen in de strijd tegen rugpijn.
Gepubliceerd in mei 2014 in het tijdschrift BMC Complementary and Alternative Medicine, een kleine studie van 36 oudere vrouwen (met een gemiddelde leeftijd van 72 jaar) vond dat yoga aanzienlijke therapeutische voordelen vertoont voor mensen met artrose.
Op een grotere schaal analyseerde de Cochrane Database of Systemic Reviews in totaal 24 bestaande studies met in totaal 2.166 deelnemers. In januari 2017 concludeerden ze dat matig bewijs het positieve effect van yogapraktijken op de kwaliteit van leven en geestelijke gezondheid van vrouwen met de diagnose borstkanker ondersteunt.
Yoga voordelen onderzoek: het hart
Ondanks de perceptie als een mannenprobleem, is hartziekte eigenlijk de belangrijkste doodsoorzaak voor vrouwen in Amerika. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention heeft deze ziekte in 2017 meer dan 299.578 vrouwen in de VS gedood, goed voor ongeveer een op de vijf vrouwelijke sterfgevallen.
Dit maakt het belang van yoga voor vrouwen van het grootste belang in termen van de potentiële hartgerelateerde voordelen. Uit onderzoek van 1.404 deelnemersrecords uit een uitgave van december 2014 van het European Journal of Preventive Cardiology is gebleken dat regelmatige yogapraktijken een merkbaar positieve invloed hebben op cardiovasculaire risicofactoren (vooral in vergelijking met helemaal geen oefening). Het dagboek meldt dat yoga het totale cholesterol met 18, 48 milligram per deciliter bloed en triglyceriden met 25, 89 mg / dl verlaagde.
En die gegevens staan niet alleen. In een kleinschaliger onderzoek uit maart 2016, gepubliceerd in het European Journal of Cardiovascular Nursing , beoefenden 80 patiënten met hartgerelateerde problemen gedurende 12 weken yoga en diepe ademhaling. Niet alleen toonden de resultaten verlaagde hartslag en lagere bloeddruk, maar de deelnemers rapporteerden ook betere scores voor de geestelijke gezondheid.
De mentale voordelen
Over verbeterde geestelijke gezondheid gesproken, het belang van yoga voor vrouwen is niet beperkt tot verbeterde fysieke fitheid. Volgens de Mayo Clinic verhoogt deze vorm van oefening niet alleen je humeur en welzijn, maar het is een legitieme methode om stress en angst te verminderen. Dat preventieve vermogen strekt zich ook uit naar meer chronische psychische problemen, waaronder depressie, angst en slapeloosheid.
Een klein onderzoek uit februari 2018, gepubliceerd in het International Journal of Preventive Medicine, ging in feite in op de veelbelovende effecten van yoga op de geestelijke gezondheid van vrouwen. In het experiment beoefenden 52 vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 33, 5 jaar lang ongeveer een uur _hatha yoga gedurende een maand.
De onderzoekers ontdekten dat, zelfs met dit relatief beknopte schema, "Yoga een effectieve rol speelt bij het verminderen van stress, angst en depressie die kunnen worden beschouwd als complementair medicijn en de medische kosten per behandeling verlagen door het gebruik van medicijnen te verminderen."
Op dezelfde manier wijst Harvard Health Publishing erop dat, net zoals yoga ernaar streeft je innerlijke bewustzijn aan te scherpen, het je lichamelijke bewustzijn kan verscherpen en zelfs kan bijdragen aan een gezonder lichaamsbeeld.
"Yoga speelt een effectieve rol bij het verminderen van stress, angst en depressie." - International Journal of Preventive Medicine , Volume 9, 2018
Gewichtsverlies en onderhoud
De calorieverbranding van yoga komt niet helemaal overeen met een draai op de hometrainer, waarbij Harvard Health Publishing schat dat 30 minuten hatha yoga slechts ongeveer 149 calorieën afbreekt voor een vrouw van 155 pond. Ter vergelijking: de stationaire fiets smelt ongeveer 260 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd.
Calorieën tellen buiten beschouwing, yoga helpt je lichaam bij het afbouwen en behouden van een gezond gewicht op minder directe, meer duurzame manieren. Slechts 30 minuten yoga per week, zegt Harvard, kan leiden tot minder gewichtstoename bij volwassenen en een lagere gemiddelde body mass index wanneer yoga door de jaren heen regelmatig wordt beoefend.
Deze trend is waarschijnlijk veel te danken aan hoe yoga, door de focus op mindfulness, mogelijk je eetgewoonten kan veranderen. Harvard meldt dat yogi's minder snel eten als ze vol zijn, en meestal minder 'emotioneel eten' als ze verdrietig, gestrest of afgeleid zijn.
De voordelen van prenatale yoga
Als er een moment in je leven is dat je echt kunt profiteren van voordelen zoals verhoogde kracht, gecontroleerde ademhaling en een fijn afgestemd vermogen om te ontspannen, dan is dat tijdens de zwangerschap. Om deze en andere redenen, noemt de Mayo Clinic prenatale yoga als een veilige en nuttige praktijk voor aanstaande moeders (om nog maar te zwijgen over de gegevens van april 2019 van Perspectives in Psychiatric Care , waarin werd vastgesteld dat onvruchtbare vrouwen verminderde stressniveaus kunnen ervaren via yogapraktijk).
Natuurlijk zullen verbeterde kracht, flexibiliteit en spieruithoudingsvermogen een rol spelen tijdens de bevalling zelf - evenals een focus op diepe ademhaling, een must tijdens weeën. Het potentieel van yoga om rugpijn, misselijkheid en hoofdpijn te verminderen, komt ook alle negen maanden voor de grote dag graag aan bod.
Als dat niet overtuigend genoeg is, heeft het Journal of Alternative and Complementary Medicine dieper ingegaan op het onderwerp in de uitgave van augustus 2018.
Na het bestuderen van 200 vrouwen van 20 tot 35 jaar vanaf 30 weken zwangerschap, hebben onderzoekers ontdekt dat prenatale yogapraktijk heeft geleid tot een afname van geïnduceerde arbeid, minder keizersneden, een kortere eerste fase van de bevalling, verbeterde pijntolerantie en een verminderd exemplaar van lage geboortegewicht bij baby's.
Het wordt nog beter: uit het onderzoek bleek dat "er geen nadelige effecten aan yoga werden toegeschreven, " en dat alle betrokken vrouwen geen eerdere yoga-ervaring hadden. Als die 200 vrouwen vanaf het begin hun weg naar yoga hebben gevonden, is het een goede gok dat jij dat ook kunt. Beter een mat pakken.
