Ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende vitamine B12 krijgt, is een integraal onderdeel van de productie en het onderhoud van gezonde rode bloedcellen, het onderhoud van de neurologische functie en het behoud van een gezond zenuwstelsel.
Gelukkig ontvangen de meeste mensen alleen voldoende vitamine B12 uit hun dieet en hoeven ze niet per se te worden aangevuld; de vitamine is aanwezig in veel basisvoedingsmiddelen. Maar het is nog steeds een goed idee om rekening te houden met hoeveel vitamine B12 u krijgt en wanneer uw lichaam het meest geschikte tijd heeft om het op te nemen, vooral als u supplementen gebruikt.
Waarom is vitamine B12 nodig?
Vitamine B12 is een voedingsstof die een integraal onderdeel is van vele functies van het menselijk lichaam. De National Institutes of Health legt uit dat vitamine B12 nodig is om rode bloedcellen en zenuwen gezond te houden en bovendien helpt bij de productie van DNA - het genetische materiaal dat in alle cellen aanwezig is.
Bovendien draagt een ernstig tekort aan vitamine B12 bij aan een specifiek tekort dat bekend staat als megaloblastaire bloedarmoede, wat vermoeidheid, zwakte en progressieve schade aan het lichaam kan veroorzaken.
Symptomen van vitamine B12-tekort
De symptomen van vitamine B12-tekort kunnen subtiel zijn en kunnen minuscuul zijn of helemaal niet voorkomen bij sommige mensen met een tekort. Het kennen van de tekens kan echter vroege preventie van aandoeningen mogelijk maken, die, indien niet aangevinkt, tot zenuwbeschadiging kunnen leiden.
MedlinePlus beschrijft het volgende als symptomen van vitamine B12-tekort:
- Diarree of constipatie
- Vermoeidheid, overmatige vermoeidheid of een licht gevoel in het hoofd bij het opstaan of bij het uitoefenen van energie
- Verminderd verlangen om te eten of volledig verlies van eetlust
- Verandering in huidskleur, bleekheid
- Aanhoudend geïrriteerd of gemakkelijk geagiteerd voelen
- Kortademigheid, voornamelijk tijdens inspanning of tijdens het uitvoeren van een activiteit die ongebruikelijke inspanning vereist
- Zwelling van de tong of bloedend tandvlees
Tip
Als een van de bovenstaande symptomen bekend voorkomt of u merkt ze bij uzelf of anderen, neem dan contact op met uw arts voor verder advies.
Oorzaken van vitamine B12-tekort
Volgens MedlinePlus zit vitamine B12 in vlees, gevogelte, schaaldieren, eieren, verrijkte granen en zuivelproducten. Daarom, als uw normale dieet een of meer van deze voedingsmiddelen uitsluit, loopt u mogelijk het risico op een vitamine B12-tekort.
Om deze reden lopen veel vegetariërs en veganisten vaak het risico op een vitamine B12-tekort omdat ze geen vlees, vis, eieren, kaas en melk consumeren. De National Health Service legt ook uit dat vitamine B12 helemaal niet voorkomt in fruit, groenten en granen, dus vooral veganisten moeten extra voorzichtig zijn.
De National Health Service zegt ook dat de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine B12 die mensen zouden moeten consumeren ongeveer 1, 5 microgram per dag is. Als vlees, vis en zuivelproducten deel uitmaken van uw gebruikelijke dieet, zou u deze hoeveelheid vitamine B12 alleen uit voedselconsumptie moeten halen.
Vitamine B-12 innemen voor het slapengaan
Er is geen specifiek tijdstip van de dag aanbevolen wanneer u vitamine B12-supplementen moet nemen, omdat er geen klinisch bewijs is dat een significant verschil aantoont tussen het innemen van vitamine B12 in de ochtend of 's nachts. Om deze reden is het volledig aan jou en je persoonlijke schema om te beslissen wanneer het de beste tijd is om het te nemen. Sommigen nemen het bij het ontbijt, anderen vlak voor het slapen gaan - wat voor elk individu werkt.
Vitamine B-12 en slaap
Het verband tussen vitamine B12 en slaap is niet bijzonder duidelijk. Een onderzoek uit augustus 2014, gepubliceerd in PLoS One, constateerde dat er een negatieve correlatie was tussen vitamine B12-inname en slaapduur en concludeerde dat een verder longitudinaal onderzoek zou moeten plaatsvinden voordat concrete conclusies konden worden getrokken.
Het innemen van vitamine B12 vlak voor het slapengaan kan echter een negatief effect op de slaap hebben vanwege externe factoren. De Mayo Clinic adviseert bijvoorbeeld dat hogere doses vitamine B12 die worden gebruikt om een tekort te behandelen, een van de volgende bijwerkingen kunnen veroorzaken:
- Duizeligheid
- Hoofdpijn
- Ongerustheid
- Misselijkheid
- braken
Geen van de bovenstaande zijn ideaal wanneer u probeert een goede nachtrust te krijgen, maar het is ook belangrijk om te onthouden dat deze bijwerkingen onwaarschijnlijk zijn en mogelijk niet optreden - dus u kunt proberen het supplement 's nachts in te nemen en te zien wat gebeurt.
Vitamine B-12 en energie
Het is ook belangrijk om te overwegen dat vitamine B12 een integraal onderdeel is van de afgifte van energie in het lichaam, dat is de reden waarom een tekort vermoeidheid kan veroorzaken. Vanwege zijn rol in verhoogde energie, kan het het vermogen van uw lichaam om te rusten beïnvloeden - dus als u slaapstoornissen ervaart na een nachtelijke dosis vitamine B12-supplement, kan het verstandig zijn om in plaats daarvan 's ochtends over te schakelen.
Tip
Hoewel vitamine B12 belangrijk is voor het energiemetabolisme, is er geen klinisch bewijs dat het kan worden gebruikt als een atletische prestatieverbeteraar.
Wat is Mecobalamine?
Mecobalamine is een vorm van vitamine B12, ook bekend als methylcobalamine . Het is de geactiveerde vorm van vitamine B12 en is gebruikt voor de behandeling van verschillende voedingsziekten en aandoeningen zoals Alzheimer en reumatoïde artritis.
Een studie uit december 2013, gepubliceerd in het Journal of Neural Plasticity , toonde aan dat mecobalamine (in de publicatie ook wel methylcobalamine en vitamine B12 genoemd) bij toediening in feite als pijnstiller fungeerde, met name in niet-specifieke gebieden met een lage rug pijn, nekpijn en diabetische neuropathische pijn.
Een studie uit januari 2017 gepubliceerd in het Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics onderzocht het verschil in de effectiviteit van het toedienen van mecobalamine om vitamine B12-tekort te behandelen en de daaropvolgende reacties veroorzaakt door interactie met andere voedingsstoffen in het lichaam en ontdekte dat het toedienen van alleen mecobalamine werkte niet om een neurologisch tekort veroorzaakt door een tekort om te keren. De studie concludeerde dat verdere klinische proeven zouden moeten plaatsvinden.
Vitamine B-12: Ochtend of nacht?
De beschikbare klinische gegevens tonen geen significante indicatie van de beste tijd van de dag voor vitamine B12-suppletie.
Hoewel er een geval moet worden gemaakt dat nachtelijke consumptie de slaap kan verstoren, is er geen bewezen bewijs dat er een directe correlatie tussen de twee is. Dus tenzij slaapverstoring een aanhoudend symptoom is nadat u vitamine B12 heeft ingenomen, zou het goed moeten zijn om het voor het slapengaan in te nemen.
Als u vitamine B12-suppletie nodig heeft, neem deze dan wanneer het u het beste uitkomt, 's ochtends of' s avonds.
