Schouderbladoefeningen, fysiotherapie, rekoefeningen: dit zijn slechts enkele manieren om pijn in de schouderbladen te verlichten.
Oorzaken van pijn in het schouderblad
Er zijn een aantal redenen waarom u pijn in de schouderbladen ervaart. Het National Institute of Health (NIH) somt enkele mogelijke oorzaken op, waaronder:
- dislocaties
- Scheiding
- Rotator manchet scheur
- Bevroren schouder
- Breuk
- Artritis
Volgens Better Health Channel is schouderpijn bij jongere mensen vaak het gevolg van letsel of een ongeval, terwijl bij oudere schouderpijn optreedt als gevolg van natuurlijke botverslechtering.
Schouderpijn behandelen / diagnosticeren
Better Health Channel legt uit dat uw arts uw schouderpijn diagnosticeert door naar uw medische geschiedenis te vragen en een lichamelijk onderzoek uit te voeren. Andere methoden voor het diagnosticeren van pijn in de schouder zijn röntgenfoto's, echografie en MRI.
Behandelingen kunnen afhangen van de oorzaak van de pijn in het schouderblad. Veel voorkomende behandelingen zijn fysiotherapie, waarbij een fysiotherapeut schouderuitrekkingen toekent voor pijn.
Het gebruik van warmte- en koudepakketten en het nemen van pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen helpen de pijn en stijfheid te verminderen. In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn.
Het kan tot twee weken duren voordat schouderpijn vanzelf verdwijnt. Als het na een paar weken aanhoudt, kan het tijd zijn om uw arts te raadplegen.
Oefeningen voor schouderbladpijn
Alberta Health Services beveelt oefeningen aan voor de schouderbladen. Als u pijn begint te voelen, ga dan niet door met het uitvoeren van de oefening.
Move 1: Triceps Stretch
- Steek je hand boven je hoofd.
- Met je arm omhoog, buig je je arm naar de elleboog en reik je naar beneden.
- Druk met de andere hand op de gebogen elleboog.
- Houd zes seconden vast en herhaal dan twee tot vier keer met elke arm.
Move 2: Shoulder Blade Squeeze
- Ga ontspannen zitten of staan met je armen langs je lichaam en schouders.
- Knijp uw schouderbladen samen en houd deze zes seconden vast voordat u loslaat.
- Herhaal deze beweging acht tot 12 keer.
Move 3: Roeien
- Bevestig een oefenband rond een object en grijp elk uiteinde van de band in elke hand vast.
- Zittend of staand, houd je armen recht voor je en ga op een afstand staan waar er lichte spanning in de band is.
- Trek recht achteruit in een roeibeweging, zodat ellebogen in een hoek van 90 graden staan.
Move 4: Pull Downs
- Bevestig uw oefenband aan de bovenkant van een gesloten deur met een goed gemaakt oefenband deuropeninganker.
- Pak elk uiteinde van de band vast terwijl u zit of staat.
- Hef je armen omhoog, ellebogen recht.
- Terwijl je je hoofd recht en rug recht houdt, trek je je rug omlaag en buig je naar de ellebogen.
- Stop waar je handen op hetzelfde niveau zijn als je kin.
- Herhaal acht tot 12 keer.
Move 5: Chest T Stretch
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten op de vloer geplant.
- Reik met je armen langs je lichaam in een T-vorm.
- Blijf 15 tot 30 seconden in deze positie en herhaal dit twee tot vier keer.
