Hoewel mannen en vrouwen sterk verschillen in grootte en vorm, hebben vrouwen meestal een beter spieruithoudingsvermogen dan mannen. Volgens een studie uit 2010 gepubliceerd in Exercise and Sports Science Reviews, hebben vrouwen over het algemeen meer tijd nodig om te vermoeid te raken. De verschillen zijn niet monumentaal, maar ze kunnen verklaren waarom mannen en vrouwen aangetrokken worden door verschillende soorten oefeningen.
Uithoudingsvermogen Vs. Sterkte
Spieruithoudingsvermogen en spierkracht en twee heel verschillende dingen. Kracht is hoeveel kracht je spier kan uitoefenen, terwijl uithoudingsvermogen is hoe lang het die kracht kan behouden. Het wordt ook wel 'vermoeidheid' genoemd. Als je een uitstekend spieruithoudingsvermogen hebt, betekent dit dat je niet snel vermoeid raakt.
Er is echter een beetje een vage lijn tussen kracht en uithoudingsvermogen. Een extreem voorbeeld van kracht is een maximale gewichtheffen-oefening van één rep - bijvoorbeeld bankdrukken voor één rep. Die ene vertegenwoordiger is maar een paar seconden oefenen, maar je doet er alles aan.
Een marathon daarentegen is een extreem voorbeeld van uithoudingsvermogen. Tijdens die 26, 2 mijl ren je en gebruik je je beenspieren, maar je moet jezelf tempo maken zodat je uren door kunt blijven gaan.
Kracht is handig in de gewichtsruimte, maar het is minder belangrijk als je ergens naartoe gaat als een Pilates-les. In Pilates zijn er enkele oefeningen die je doet voor 100 herhalingen - dat vereist veel meer uithoudingsvermogen dan kracht.
Verschillen in energiebronnen
Het is geen vergissing dat vrouwen de neiging hebben om vaak een op spieruithoudingsvermogen gerichte trainingsles te houden boven iets puur gericht op krachttraining. Vrouwen lijken beter uitgerust om spieruithoudingsactiviteiten aan te kunnen, volgens een onderzoeksartikel uit 2015 in Experimental Physiology. De beoordeling wijst erop dat vrouwen de neiging hebben om minder koolhydraten te gebruiken om hun spieren van brandstof te voorzien dan mannen.
Wanneer spieren koolhydraten als brandstof gebruiken, komt dat omdat ze veel kracht moeten uitzetten. Ze gebruiken vet voor energie in minder intense situaties omdat koolhydraten moeilijker te regenereren zijn dan vet. Het gebruik van vet meer dan koolhydraten voor energie betekent dat een spier minder krachtig zal zijn, maar deze zal niet zo snel leeg raken.
Hormonen zijn een belangrijke oorzaak van de verschillen tussen energieverbruik bij mannen en vrouwen, volgens de studie. Oestrogeen en progesteron, twee vitale hormonen in de vrouwelijke voortplantingscyclus, zorgen ervoor dat vrouwen minder koolhydraten gebruiken om hun spieren te voeden dan mannen.
Spiervezelverschillen
Hoewel vrouwen niet zo goed zijn in het pronken met hun kracht over één herhaling, zijn ze niet zo snel vermoeid als mannen. Mannen gebruiken meer kracht om zelfs lichtgewicht oefeningen te doen. Zelfs met een gewicht van 5 kilo, zal de gemiddelde man meer kracht uitoefenen dan de gemiddelde vrouw.
Een onderzoek uit 2007, gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology, toont aan dat het verschil tussen spiergrootte tussen mannen en vrouwen niet verklaart waarom mannen een klein voordeel hadden bij sprinttests.
Op het eerste gezicht lijkt een spier in beide geslachten hetzelfde. Een nadere beschouwing van de individuele spiervezels onthult echter dat er meestal kleine verschillen zijn. Volgens een onderzoeksrapport van de American Physiological Society uit 2015 heeft de gemiddelde man meer spiertrekkingen dan de gemiddelde vrouw.
Fast-twitch spiervezels zijn krachtiger en helpen je zwaar gewicht te tillen, maar ze worden snel moe. Langzame spiervezels zijn niet zo krachtig maar gaan langer mee, wat zou verklaren waarom vrouwen een beter spieruithoudingsvermogen hebben.
Status quo
Het is belangrijk om te onthouden dat dit op gemiddelden is gebaseerd. Vrouwen hebben gemiddeld meer spieruithoudingsvermogen dan mannen. Mannen hebben gemiddeld meer kracht. Sommige vrouwen zijn echter sterker dan mannen en sommige mannen hebben meer uithoudingsvermogen dan vrouwen.
Hoe dan ook, je zou geen aanleg moeten laten beïnvloeden. Vrouwen kunnen nog steeds veel baat hebben bij krachttraining en mannen kunnen profiteren van spieruithoudingsoefeningen zoals yoga en Pilates.
