Lopen, zelfs met een lage intensiteit, is een geweldige manier om actief te worden, calorieën te verbranden en te werken aan het ultieme doel om af te vallen en je taille af te slanken. Vooral als u net begint met trainen, kan wandelen enorme gezondheidsvoordelen bieden die u op weg helpen met uw reis naar gewichtsverlies.
Gevolg
Lopen gedurende 30 minuten of meer is een effectieve manier om uw metabolisme te verhogen en calorieën te verbranden. Een veel voorkomende misvatting is dat je een vorm van hardlopen of zwemmen met hoge intensiteit moet doen om effectief gewicht te verliezen, maar wandelen is heel praktisch, vooral voor een zittend persoon die niet gewend is aan lichaamsbeweging. Zolang de hartslag hoger is dan je hartslag in rust, moet je lichaam meer energie verbruiken dan het gewend is, wat een goed begin is. De beste manier om de intensiteit van uw wandeling te berekenen, is door eerst uw maximale hartslag te berekenen.
Je hartslag max is het absolute hoogste dat je hartslag fysiek kan zijn tijdens het sporten. Een eenvoudige formule om te berekenen die 220 is - uw leeftijd. Dus als u een 30-jarige man bent, is uw voorspelde maximale hartslag 190.
Effecten
Oefening met hoge intensiteit verbrandt voornamelijk koolhydraten als brandstof, terwijl oefening met lagere intensiteit vet gebruikt als primaire brandstofbron. Hoewel je je hart niet zal conditioneren om je voor te bereiden op een marathon, zul je nog steeds vet verbranden en zul je afvallen. Maak een wandeling van 30 minuten met een laag percentage van uw eigen maximale hartslag, tussen 40 en 60 procent. Het voelt misschien niet te intens, maar je verbrandt calorieën en de meeste van die calorieën komen uit vet. Door zelfs met een lage snelheid te lopen, verhoogt u uw hartslag en verhoogt u uw metabolisme.
Waarschuwing
Er is echter altijd een vangst. Het lichaam is geweldig in het aanpassen aan prikkels, zelfs iets eenvoudigs als een wandeling door de straat maken. Als je dezelfde route met dezelfde lage intensiteit blijft lopen, verbrand je steeds minder calorieën. Dit komt omdat uw lichaam zich aanpast aan deze routine en efficiënter wordt in het gebruik van brandstof onder deze omstandigheden. Kortom, u wordt fitter. Als dit gebeurt, varieert u uw training door te wandelen in een gebied dat meer heuvels en valleien biedt, de totale afstand te vergroten of de snelheid waarmee u loopt te vergroten.
RPE-schaal
Tenzij u een hartslagmeter hebt, kan het moeilijk zijn om te zeggen of u op de juiste intensiteit loopt. Gebruik de beoordelingen van waargenomen inspanning of RPE-schaal. Het schaalt van 6 tot 20 om u te helpen de intensiteit van uw training te identificeren. Hoe hoger de beoordeling, hoe moeilijker de oefening voelt. Een beoordeling van 7 voelt bijvoorbeeld extreem licht, terwijl een beoordeling van 19 extreem moeilijk aanvoelt. Deze beoordelingsschaal helpt u de intensiteit van uw wandeling te bepalen zonder een hartslagmeter. Vraag jezelf tijdens het lopen af hoe je de moeilijkheidsgraad van de oefening beoordeelt. Als het relatief eenvoudig lijkt, misschien een 7 of 8, wilt u misschien de moeilijkheid van uw wandeling vergroten om uw hartslag te verhogen en meer calorieën te verbranden.
overwegingen
Langzaam lopen, hoewel een goede start, zal waarschijnlijk niet genoeg zijn om verbluffende resultaten op te leveren in termen van gewichtsverlies. Om gewicht te verliezen door langzaam te lopen, moet je je lichaam in een calorietekort brengen door een caloriearm dieet te consumeren. Gezond gewichtsverlies komt van een trainingsprogramma dat verschillende modaliteiten en intensiteiten omvat, evenals een goede voeding en voeding. Lopen is echter beter dan zitten. Zelfs iets eenvoudigs als een wandeling van 30 minuten buiten kan voldoende zijn om calorieën te verbranden en af te vallen.
