Meestal houden volgers van het driedaagse dieet zich aan één soort voedsel, samen met eiwitten en groenten. Diëten op korte termijn bevatten meestal weinig calorieën en koolhydraten. Het driedaagse pindakaasdieet is een voorbeeld.
Omdat het dieet beperkend en op korte termijn is, is gewichtsverlies tijdens het driedaagse programma hoogstwaarschijnlijk watergewicht. U kunt de verloren kilo's terugwinnen als u terugkeert naar uw normale levensstijl.
Pindakaasvoeding
Pindakaas staat bekend als een gezonde vetbron met een matige hoeveelheid eiwitten. Het is ook een goede bron van bepaalde vitamines en mineralen, waaronder vitamine E, kalium, omega-6-vetzuren en magnesium.
Pindakaas is echter geen caloriearm voedsel. Een kleine portie van slechts 1 tot 2 eetlepels bevat meer dan 100-200 calorieën. Omdat het pindakaasdieet een caloriearm programma is, levert het consumeren van meerdere porties pindakaas per dag kleine portiegroottes van andere voedingsmiddelen die op het dieet worden gegeten.
Een portie pindakaas op het driedaagse dieet is twee eetlepels. Volgens de USDA levert 2 eetlepels de volgende pindakaasvoedingsfeiten op:
- 191 calorieën
- 7 gram eiwit
- 16, 5 gram vet
- 7 gram koolhydraten
Deze feiten over pindakaasvoeding kunnen variëren, afhankelijk van het merk dat u kiest of als u uw eigen pindakaas maakt. Kies indien mogelijk een merk pindakaas met minimaal tot geen toegevoegde ingrediënten (bijv. Suiker, olie, zout, enz.). Sommige pindakaas bevat slechts één ingrediënt - pinda's.
Pindakaas voor gewichtsverlies
Het driedaagse dieet is afhankelijk van pindakaas voor gewichtsverlies. Hoewel het geen caloriearm voedsel is, kan pindakaas worden geïntegreerd in een caloriearm dieet. Het kan ook worden gegeten op een koolhydraatarm dieet, zoals het keto-dieet.
Gewichtsverlies vereist een calorietekort, ongeacht het dieet dat u volgt. Dit betekent eenvoudig dat u meer calorieën moet verbranden dan u verbruikt. Je kunt dit doen door middel van oefeningen of een caloriearm dieet, zoals het driedaagse pindakaasdieet. In dit geval eet u twee tot drie porties pindakaas voor gewichtsverlies, op voorwaarde dat u binnen uw caloriedoel blijft.
Onderzoek suggereert dat pindakaas een verzadigend voedingsmiddel is dat meer gewichtsverlies aanmoedigt. Een beoordeling uit 2014, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, concludeerde dat pindaproducten energierijk zijn en een hoge verzadigingswaarde hebben. Daarom worden ze niet geassocieerd met gewichtstoename.
De studie merkt ook op dat de totale calorie-inname belangrijker is voor gewichtsverlies dan de verdeling van macronutriënten. Pindakaas gebruiken voor gewichtsverlies is het meest effectief als onderdeel van een calorietekort dat door een dieet of lichaamsbeweging wordt gecreëerd.
Pindakaas Dieet
Het driedaagse pindakaasdieet kan worden aangepast van een 2001-programma genaamd het Pindakaasdieet, opgericht door redacteur Holly McCord, MA, RD, tijdschrift voor gezondheid. Ze voerden hun eigen onderzoek uit na de lancering van het programma en ontdekten dat deelnemers tot 27 pond verloren tijdens het proces, hoewel de duur onbekend is.
Bij dit dieet consumeren mannen 2200 calorieën per dag met 6 eetlepels pindakaas, en vrouwen consumeren 1500 calorieën, waarvan 4 eetlepels pindakaas. De oprichter beveelt aan dat volgers naast pindakaas wat fruit, verschillende porties groenten, wat granen en veel eiwitbronnen consumeren.
Meer recente aanpassingen van het dieet bevatten minder calorieën en hebben strengere beperkingen voor voedingsmiddelen met veel koolhydraten, zoals zetmeel, peulvruchten en granen. Omdat pindakaas veel vet bevat, consumeren sommige mensen verschillende porties pindakaas per dag als onderdeel van een vetrijk dieet voor gewichtsverlies.
Driedaags pindakaasprogramma
Het driedaagse pindakaasprogramma bestaat uit drie maaltijden per dag met maximaal 6 eetlepels pindakaas. Volgers beperken hun calorieën en koolhydraten om op korte termijn gewichtsverlies te bereiken. Gebruik een calorieteller om erachter te komen hoeveel calorieën u moet consumeren om gewicht te verliezen.
Het dieet omvat ook eiwitbronnen, zoals eieren, gevogelte en vis. Peulvruchten kunnen worden gebruikt in plaats van dierlijke producten, maar ze bevatten meer koolhydraten. Niet-zetmeelrijke groenten worden ook aanbevolen vanwege hun micronutriëntengehalte.
Dit dieet op basis van pindakaas bevat van nature minder koolhydraten en meer vet en eiwitten. Een koolhydraatarm dieet moet echter niet op de lange termijn worden gevolgd. In een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Lancet Public Health , ontdekten onderzoekers dat zowel koolhydraatarme als koolhydraatrijke diëten grotere risico's op sterfte hebben. Het laagste risico wordt geassocieerd met 50-55 procent calorieën uit koolhydraten.
Het beperken van uw calorieën en koolhydraten in dit dieet kan leiden tot snel maar tijdelijk gewichtsverlies. Ponden die tijdens de drie dagen worden verloren, zijn waarschijnlijk watergewicht in plaats van vet. Hierdoor kunt u kort daarna weer op gewicht komen.
Kies een uitgebalanceerd dieet
Afgezien van mensen met pinda-allergieën, genieten veel mensen van pindakaas. Het volgen van een dieet dat verschillende porties pindakaas per dag toestaat, terwijl het aanmoedigen van gewichtsverlies aantrekkelijk is voor de meeste mensen.
Een kritiek op het driedaagse pindakaasdieet is echter dat het niet duurzaam of evenwichtig is. Een caloriearm, koolhydraatarm dieet wordt geassocieerd met verschillende gezondheidsrisico's, waaronder een tekort aan voedingsstoffen, spierverlies en een verminderd metabolisme.
Het pindakaasdieet is niet in overeenstemming met de USDA-dieetrichtlijnen voor Amerikanen, die gezonde eetpatronen beschrijven op basis van wetenschappelijk bewijs. De richtlijnen bevelen een niet-beperkt dieet aan bestaande uit fruit, groenten, granen, zuivel- en eiwitbronnen. Het wordt geadviseerd dat dierlijke producten in hun vetvrije of vetarme vorm worden gegeten.
