Muscle Milk is een aanvullende eiwitdrank die op de markt wordt gebracht door Cytosport, en drinken na het sporten wordt aanbevolen voor maximale voordelen. Het wordt geleverd in een poedervormige mix of kant-en-klare flessen en dozen. Cytosport beweert dat het product energie, droge spiergroei en herstel van de oefening biedt. Een 14 oz. kant-en-klare fles levert 25 g eiwit en twee scheppen van het poedervormige mengsel leveren 32 g eiwit. Alle variëteiten bieden 20 vitamines en mineralen. Muscle Milk is een handige manier om te voldoen aan de portie eiwitten die de International Society of Sports Nutrition aanbeveelt om rond de tijd van een training te consumeren.
Stap 1
Kies tussen het kant-en-klare product of de poedermix. Houd er rekening mee dat als je de poedermix gebruikt, je een schudfles en water nodig hebt om het te bereiden.
Stap 2
Meng een lepel van het poeder, als u dat product kiest, met 5 tot 6 oz. water voor 16 g eiwit, of meng twee scheppen met 10 tot 12 oz. water voor 32 g eiwit. Doe de mix en het water in een schudfles en schud vervolgens krachtig voor een soepele shake.
Stap 3
Drink spiermelk onmiddellijk na een training met weerstandstraining, zodat u de aminozuren uit het eiwit aan spieren kunt afleveren wanneer ze deze het meest nodig hebben om te herstellen en te herstellen. Wacht niet tot na het douchen of thuiskomen.
Dingen die je nodig hebt
-
Schudfles voor poedermix
Water voor poedermix
Tip
Een bolletje gepoederde Muscle Milk-mix bevat 150 calorieën. Een shake kan een aanzienlijk aantal extra calorieën bevatten als u melk, sap of andere ingrediënten gebruikt. Als u niet wilt aankomen, tel deze calorieën dan als onderdeel van uw totale dagelijkse inname. Muscle Milk is ook verkrijgbaar in een "lichte" versie met minder calorieën.
Het consumeren van eiwitten van meer dan 30 g kan onnodig zijn. Een studie gepubliceerd in het septembernummer van het "Journal of the American Dietetic Association" wees uit dat het consumeren van meer dan 30 g eiwit in één keer de spiergroei niet verder stimuleerde.
Muscle Milk-poeder kan worden gemengd met melk om calorieën te verhogen en extra eiwitten, calcium, kalium en vitamine D toe te voegen. Het gebruik van melk kan het drankje ook romiger en smakelijker maken.
Waarschuwing
Muscle Milk is lactose- en glutenvrij, maar bevat wei- en caseïne-eiwitten, die derivaten van melk zijn. Als u een melkallergie heeft, moet u Muscle Milk vermijden. Muscle Milk bevat ook aanvullende vitamines en mineralen en toegevoegde aminozuren. De Amerikaanse Food and Drug Administration reguleert geen supplementen, dus consumeer ze op eigen risico. Gebruik geen Muscle Milk als uw primaire voedingsbron.
